Mad

6 Nemme øvelser til at styrke din pelv gulv-og hjælpe dig med orgasme
Mad

6 Nemme øvelser til at styrke din pelv gulv-og hjælpe dig med orgasme

Karly Treacy For mange kvinder kan orgasmer være unnvikende. Selv om der er en række faktorer, der påvirker, om du har et stort "O" -moment, er der en pålidelig måde at hjælpe dig med at komme der hver gang, siger Karly Treacy, en Los Angeles-baseret yogalærer: Styrkelse og strækning af bækken gulvmuskler.

De eneste 9 ting du virkelig har brug for til styrketræning derhjemme (og ingen koster en formue)
Mad

De eneste 9 ting du virkelig har brug for til styrketræning derhjemme (og ingen koster en formue)

Tetra Images - Rob Lewine / Getty Images Hvis vi fortalte dig, var der et gym, der tager mindre end et minut at komme til, er aldrig overfyldt, spiller alle dine yndlingssange og er fyldt med styrketræningskrav, vil du være med? Selvfølgelig ville du! Nå to ord til dig: Velkommen hjem. Ja, det er absolut muligt at få en effektiv træningstræning uden at komme ind i din bil - hvis du har det rigtige udstyr, det vil sige.

3 Fejl, du laver, når du bruger en øvelse bold
Mad

3 Fejl, du laver, når du bruger en øvelse bold

AnnonceAdvertisement Lad os holde kontakten Du kan til enhver tid afmelde dig. Politik til beskyttelse af personlige oplysninger | Om os At supplere en styrketræning eller stretching rutine med en øvelse bold er en fantastisk måde at gøre din træning mere effektiv, men ikke hvis du begår disse almindelige fejl.

Lette nakkepine i 3 bevægelser
Mad

Lette nakkepine i 3 bevægelser

Jonathan Pozniak Tre styrkeopbygningssessioner om ugen kan reducere nakkepine med en kæmpe 80% på mindre end 3 måneder, ifølge Danmarks Arbejdsforskningscenter, der studerede 42 Kvinder i alderen 36 til 52. Forskerne mener, at styrketræning - de brugte de tre bevægelser nedenfor - kan medvirke til at generere ny muskel i stedet for skadet væv.

øNsker tonet triceps?
Mad

øNsker tonet triceps?

Du kan takke den første dame for denne ene: Tonede arme ser ud til at have erstattet washboard abs som den hellige graal af den kvindelige form. Men hvis du er bekymret for din - eller bare ikke ved, hvor du skal begynde at få de arme du vil have - ikke fortvivlelse. Det amerikanske råd om motion (ACE) gjorde en nylig undersøgelse for at finde frem til de mest effektive øvelser for at toning disse stædige pletter på bagsiden af ​​dine arme.

10 Bevæger den målcellulit
Mad

10 Bevæger den målcellulit

Fox Photos / Getty ImagesSo long, cellulite Vi glatter på cremer for at glatte det, bære jeans i 80 grader varme for at skjule det - og alligevel omkring 80% af kvinder over 45 år gør ikke det bedste ved faktisk at gøre cellulite forsvinde: styrke tog. Fordi cellulite er simpelthen fedt, har mange mennesker - eksperter medtaget - hævdet, at den eneste måde at tabe cellulite på er at tabe kropsfedt.

Fastere våben i 60 sekunder
Mad

Fastere våben i 60 sekunder

Denne tredobbelte toner fra fitnessinstruktør Elisabeth Halfpapp, koster af Core Fusion Pure Arms og Abs DVD, målretter dine triceps fra alle vinkler. Subtile pulserende bevægelser kommer dybt ind i problemerne og isolerer små muskler, så du bliver hurtigere. Sådan gøres det: Stå midt på et modstandsbånd med en ende i hver hånd.

Ultimativ 60-sekunders Butt Booster
Mad

Ultimativ 60-sekunders Butt Booster

Med feriesæsonen over os er det officielt den tid på året, hvor man finder tid til en fuld træning, er sværere end nogensinde. Så vi planlægger at forblive tonet med enkle, 60 sekunders bevægelser, som du kan passe ind i resten af ​​din dag, som når du børster dine tænder eller sidder fast på et andet konferenceopkald.

6 Sved-slanke bevægelser
Mad

6 Sved-slanke bevægelser

Forestil dig en træning, der føles så god som en massage og former din krop som en yoga eller Pilates klasse. Det er udbetalingen af ​​denne ikke-svedende kropsvalsende træning, et stræknings- og toningprogram, hvor du replikerer trykket fra en dybservationsmassage ved langsomt at flytte dine arme, ben og torso over en lille oppustelig bold.

5 Bevæger sig for at opbygge dit middel
Mad

5 Bevæger sig for at opbygge dit middel

Du lyder som den perfekte kandidat til en lang række ab-flattening øvelser. For mange mennesker opererer stadig under den fejlagtige opfattelse, at de kan "spot reducere" deres taljen. Det vil sige, de gør hundredvis af crunches håber på en flad, fast mave, når de faktisk har overskydende vægt omkring deres midter, der forhindrer deres abdominale muskler at vise sig igennem.

28-Dages udfordring Del 3: 10-minutters tonere
Mad

28-Dages udfordring Del 3: 10-minutters tonere

Tom Rafalovich28-dages udfordring Uge 1: 10 minutters tonere Træningsdagen for 28-dages Transformation Challenge handler om at få dig tonet med nye ugentlige toningrutiner for at forstærke stofskiftet og styrke problemerne . Bonus: "Hver træning omfatter et kraftbevægelse, der tilføjer et kardioelement, såsom små spring til styrkebevægelser, så du forbrænder flere kalorier, mens du opbygger metabolisme-revving muskel," siger Forebyggelse 's fitnessekspert Chris Freytag.

Skrumpe din mave i 14 dage med denne nemme plan
Mad

Skrumpe din mave i 14 dage med denne nemme plan

Jonathan Pozniak Vi har nogle gode nyheder til din abs: Det ultimative stykke mavefedtpusteudstyr er en $ 30 stabilitetskugle. Da forskere ved Californiens statsuniversitet, Sacramento, koblede elektroder til midsektionerne på 18 personer, fandt de, at bolden bevæger sig rekrutteret dobbelt så mange muskelfibre som traditionelle crunches eller yoga / Pilates-inspirerede træning.

Bevæg din sommerstyrketræning udenfor
Mad

Bevæg din sommerstyrketræning udenfor

Du kan springe over gymnastiksalen og nyde det varme vejr og solskin uden at ofre en fast krop. De skulpterede arme, stramme buer og tonede ben, der normalt kommer fra træningstræning, er stadig mulige uden at hente en håndvægt eller opholde sig indendørs. Derfor havde vi Tina Vindum, grundlægger af Outdoor Action Fitness i Mill Valley, Californien, design et styrketræningsprogram, du kan gøre udenfor.

Modsatte arm og ben forlængelse
Mad

Modsatte arm og ben forlængelse

Start langsomt med denne ab og bak øvelse ved at øve og sænke et ben og derefter en arm, mens den er placeret på alle fire på en træningsemåtte. Når du har mestret bevægelserne separat, forlæng den ene arm og det modsatte ben samtidigt. Sørg for at holde din nakke og hoved inline med dine skuldre og ryg.

Personlige træningstips: Abs og nedre ryg
Mad

Personlige træningstips: Abs og nedre ryg

Du behøver ikke at ansætte en personlig træner for at lære store abdominale øvelser. Tilpas din træning med denne 3-minutters video og få den skulpturelle mave, du altid har ønsket, samt en stærkere ryg. Følg forebyggelse fitness ekspert Chris Freytag til nogle store abdominal øvelser i Personlige træningstips: Abs og Back .

Hvordan man mister kærlighedshåndtagene
Mad

Hvordan man mister kærlighedshåndtagene

Området "kærlighedshåndtag" langs dine sider over din talje er traditionelt et hårdt område at målrette mod. Medmindre du spiller tennis, er de interne og eksterne obliques - de to muskelpar, der danner dine kærlighedshåndtag og hjælper dig med at vride og vende - stort set ubrugte i det daglige liv.

5 Bevæger sig til at trimme dem hofter og lår
Mad

5 Bevæger sig til at trimme dem hofter og lår

Underkroppen er et stort problemsted for de fleste kvinder. Hofter og lår er hvor chokolade is og ostekage kommer hjem til hvile. Det er fordi tusinder af år siden havde vi brug for fedtopbevaring for at overleve tørke og lange vintre. Kvinder med mere kropsfedt havde tendens til at overleve hårde tilstande og hoveder, og følgelig overførte deres gener til deres børn osv.

3-2-1 Træning Kredsløb 3: Abs træning Video
Mad

3-2-1 Træning Kredsløb 3: Abs træning Video

Deltag i Chris Freytag, Forebyggelses fitnessekspert, for et 1-minutters sæt abdominale øvelser, der hjælper dig med at få den tonede abs og flad mave, du altid har ønsket. I dette segment af 3-2-1 Workout Circuit # 3: Abs leder Chris dig gennem abdominale øvelser for at tone og stramme dine underlivs muskler og hjælpe dig med at forbrænde fedt.

Mad

6 Nemme øvelser til at styrke din pelv gulv-og hjælpe dig med orgasme

Karly Treacy For mange kvinder kan orgasmer være unnvikende. Selv om der er en række faktorer, der påvirker, om du har et stort "O" -moment, er der en pålidelig måde at hjælpe dig med at komme der hver gang, siger Karly Treacy, en Los Angeles-baseret yogalærer: Styrkelse og strækning af bækken gulvmuskler.

Mad

De eneste 9 ting du virkelig har brug for til styrketræning derhjemme (og ingen koster en formue)

Tetra Images - Rob Lewine / Getty Images Hvis vi fortalte dig, var der et gym, der tager mindre end et minut at komme til, er aldrig overfyldt, spiller alle dine yndlingssange og er fyldt med styrketræningskrav, vil du være med? Selvfølgelig ville du! Nå to ord til dig: Velkommen hjem. Ja, det er absolut muligt at få en effektiv træningstræning uden at komme ind i din bil - hvis du har det rigtige udstyr, det vil sige.

Mad

3 Fejl, du laver, når du bruger en øvelse bold

AnnonceAdvertisement Lad os holde kontakten Du kan til enhver tid afmelde dig. Politik til beskyttelse af personlige oplysninger | Om os At supplere en styrketræning eller stretching rutine med en øvelse bold er en fantastisk måde at gøre din træning mere effektiv, men ikke hvis du begår disse almindelige fejl.

Mad

Lette nakkepine i 3 bevægelser

Jonathan Pozniak Tre styrkeopbygningssessioner om ugen kan reducere nakkepine med en kæmpe 80% på mindre end 3 måneder, ifølge Danmarks Arbejdsforskningscenter, der studerede 42 Kvinder i alderen 36 til 52. Forskerne mener, at styrketræning - de brugte de tre bevægelser nedenfor - kan medvirke til at generere ny muskel i stedet for skadet væv.

Mad

øNsker tonet triceps?

Du kan takke den første dame for denne ene: Tonede arme ser ud til at have erstattet washboard abs som den hellige graal af den kvindelige form. Men hvis du er bekymret for din - eller bare ikke ved, hvor du skal begynde at få de arme du vil have - ikke fortvivlelse. Det amerikanske råd om motion (ACE) gjorde en nylig undersøgelse for at finde frem til de mest effektive øvelser for at toning disse stædige pletter på bagsiden af ​​dine arme.

Mad

10 Bevæger den målcellulit

Fox Photos / Getty ImagesSo long, cellulite Vi glatter på cremer for at glatte det, bære jeans i 80 grader varme for at skjule det - og alligevel omkring 80% af kvinder over 45 år gør ikke det bedste ved faktisk at gøre cellulite forsvinde: styrke tog. Fordi cellulite er simpelthen fedt, har mange mennesker - eksperter medtaget - hævdet, at den eneste måde at tabe cellulite på er at tabe kropsfedt.

Mad

Fastere våben i 60 sekunder

Denne tredobbelte toner fra fitnessinstruktør Elisabeth Halfpapp, koster af Core Fusion Pure Arms og Abs DVD, målretter dine triceps fra alle vinkler. Subtile pulserende bevægelser kommer dybt ind i problemerne og isolerer små muskler, så du bliver hurtigere. Sådan gøres det: Stå midt på et modstandsbånd med en ende i hver hånd.

Mad

Ultimativ 60-sekunders Butt Booster

Med feriesæsonen over os er det officielt den tid på året, hvor man finder tid til en fuld træning, er sværere end nogensinde. Så vi planlægger at forblive tonet med enkle, 60 sekunders bevægelser, som du kan passe ind i resten af ​​din dag, som når du børster dine tænder eller sidder fast på et andet konferenceopkald.

Mad

6 Sved-slanke bevægelser

Forestil dig en træning, der føles så god som en massage og former din krop som en yoga eller Pilates klasse. Det er udbetalingen af ​​denne ikke-svedende kropsvalsende træning, et stræknings- og toningprogram, hvor du replikerer trykket fra en dybservationsmassage ved langsomt at flytte dine arme, ben og torso over en lille oppustelig bold.

Mad

5 Bevæger sig for at opbygge dit middel

Du lyder som den perfekte kandidat til en lang række ab-flattening øvelser. For mange mennesker opererer stadig under den fejlagtige opfattelse, at de kan "spot reducere" deres taljen. Det vil sige, de gør hundredvis af crunches håber på en flad, fast mave, når de faktisk har overskydende vægt omkring deres midter, der forhindrer deres abdominale muskler at vise sig igennem.

Mad

28-Dages udfordring Del 3: 10-minutters tonere

Tom Rafalovich28-dages udfordring Uge 1: 10 minutters tonere Træningsdagen for 28-dages Transformation Challenge handler om at få dig tonet med nye ugentlige toningrutiner for at forstærke stofskiftet og styrke problemerne . Bonus: "Hver træning omfatter et kraftbevægelse, der tilføjer et kardioelement, såsom små spring til styrkebevægelser, så du forbrænder flere kalorier, mens du opbygger metabolisme-revving muskel," siger Forebyggelse 's fitnessekspert Chris Freytag.

Mad

Skrumpe din mave i 14 dage med denne nemme plan

Jonathan Pozniak Vi har nogle gode nyheder til din abs: Det ultimative stykke mavefedtpusteudstyr er en $ 30 stabilitetskugle. Da forskere ved Californiens statsuniversitet, Sacramento, koblede elektroder til midsektionerne på 18 personer, fandt de, at bolden bevæger sig rekrutteret dobbelt så mange muskelfibre som traditionelle crunches eller yoga / Pilates-inspirerede træning.

Mad

Bevæg din sommerstyrketræning udenfor

Du kan springe over gymnastiksalen og nyde det varme vejr og solskin uden at ofre en fast krop. De skulpterede arme, stramme buer og tonede ben, der normalt kommer fra træningstræning, er stadig mulige uden at hente en håndvægt eller opholde sig indendørs. Derfor havde vi Tina Vindum, grundlægger af Outdoor Action Fitness i Mill Valley, Californien, design et styrketræningsprogram, du kan gøre udenfor.

Mad

Modsatte arm og ben forlængelse

Start langsomt med denne ab og bak øvelse ved at øve og sænke et ben og derefter en arm, mens den er placeret på alle fire på en træningsemåtte. Når du har mestret bevægelserne separat, forlæng den ene arm og det modsatte ben samtidigt. Sørg for at holde din nakke og hoved inline med dine skuldre og ryg.

Mad

Personlige træningstips: Abs og nedre ryg

Du behøver ikke at ansætte en personlig træner for at lære store abdominale øvelser. Tilpas din træning med denne 3-minutters video og få den skulpturelle mave, du altid har ønsket, samt en stærkere ryg. Følg forebyggelse fitness ekspert Chris Freytag til nogle store abdominal øvelser i Personlige træningstips: Abs og Back .

Mad

Hvordan man mister kærlighedshåndtagene

Området "kærlighedshåndtag" langs dine sider over din talje er traditionelt et hårdt område at målrette mod. Medmindre du spiller tennis, er de interne og eksterne obliques - de to muskelpar, der danner dine kærlighedshåndtag og hjælper dig med at vride og vende - stort set ubrugte i det daglige liv.

Mad

5 Bevæger sig til at trimme dem hofter og lår

Underkroppen er et stort problemsted for de fleste kvinder. Hofter og lår er hvor chokolade is og ostekage kommer hjem til hvile. Det er fordi tusinder af år siden havde vi brug for fedtopbevaring for at overleve tørke og lange vintre. Kvinder med mere kropsfedt havde tendens til at overleve hårde tilstande og hoveder, og følgelig overførte deres gener til deres børn osv.

Mad

3-2-1 Træning Kredsløb 3: Abs træning Video

Deltag i Chris Freytag, Forebyggelses fitnessekspert, for et 1-minutters sæt abdominale øvelser, der hjælper dig med at få den tonede abs og flad mave, du altid har ønsket. I dette segment af 3-2-1 Workout Circuit # 3: Abs leder Chris dig gennem abdominale øvelser for at tone og stramme dine underlivs muskler og hjælpe dig med at forbrænde fedt.