Mad

4 Måder at begynde at udøve, når du bærer ekstravægt

cultura rm jpm / Getty Images

Det er et plus-størrelse problem: Du skal træne for at tabe sig, men din tyngde kan føre til skade. "Fælles- og fodsmerter er almindelige problemer, "siger Baltimore Orthopedist Stuart Miller, MD, der overvåger en nylig undersøgelse af 6, 000 voksne, der forbinder højt BMI med fod- og ankelbrus. Hvad er en tung øvelse at gøre?

Gå langsomt

"Start med kun 10 minutter om dagen," siger Miller. Da aktiviteten bliver mere behagelig, sigter man på at akkumulere en halv time til en times aktivitet hver dag. (Fik 10 minutter, så har du tid til at miste vægten til godt med Prevention's nye 10-minutters træning og 10-minutters måltider. Få pas i 10: Slim og stærk for livet nu!)

AnnonceAdvertisement

Lad os holde kontakten

Du kan til enhver tid afmelde dig.

Politik til beskyttelse af personlige oplysninger | Om os

Bland det op

Prøv ikke-vægtbærende aktiviteter som cykling og svømning for at give dine samlinger en pause.

MERE: 6 Bevægelser, der målger Stædig Cellulit

Stretch It Out

Stretching er den bedste måde at undgå den fælles hæl smerte kendt som plantar fasciitis. Stå en armlængde fra en væg. Placér en fod bag den anden og hold hælene nede og knæ lige. Spænd med armene, læn dig ind i væggen, så du føler din kalv strækker sig.

Gettyimages-154.350.490-stræk-Berc. jpg

berc / getty-billeder

MERE: 6 måder at komme i gang, når du har 50+ pund til at miste

Støtte dine soler

Insoles som Spenco eller Superfeet hjælpe med at fordele vægten jævnt over din fod , lette påvirkning. (Prøv denne 30-sekunders øvelse for at lette fodsmerter.)