Skønhed

10 Beroligende midler til tendinitis

Ligesom simpel muskelsår fra overanvendelse, tendinitisbetændelse i eller omkring en sene - kan være smertefuldt. Men hvor enkel muskel ømhed er midlertidig, er tendinitis vedholdende. Det er ømhed, der ikke går væk med et par timers hvile og en ispakning. Tendonskader er ofte relateret til problemer med den underliggende sene forud for skaden, siger Terry Malone, EdD. Ved hver yderligere skade bliver senereguleringen mere begrænset, og risikoen for en anden skade øges. & Ldquo; Vi kommer aldrig rigtig tilbage til normal efter den første skade, og derfor bruger lægerne ofte ordet tendonose (en degenerativ proces) i stedet for tendinitis (en inflammatorisk proces), & rdquo; Malone forklarer.

MERE: 3 tegn har du tendinitis

AnnonceAdvertisement

Lad os holde kontakten

Du kan til enhver tid afmelde dig.

Politik til beskyttelse af personlige oplysninger | Om os

Situationen er ikke håbløs. Men hvis du fortsætter med at bruge senen i samme gentagne bevægelse, der udløste problemet i første omgang, bliver det meget svært at blive bedre. Dette gælder for alle fra marathoner i verdensklasse til vindueskiver og maskinskrivere. Alligevel er det muligt at mindske virkningerne af tendinitis og forhindre intense opblussen. Nøglen er at låse dit sind op og være fri til at ændre nogle af dine gamle måder. Læs videre for tendinitis retsmidler.

Giv det en ro

Det er en hård ting for nogle mennesker at gøre. Men en løber med akillessendinitis kan for eksempel ikke realistisk forvente nogen forbedring, hvis han ikke tager mindst et par dage væk fra den pounding. Prøv at reducere din kilometertal - eller erstatte ikke-vægtbærende aktiviteter som svømning eller træning i overkroppen, så længe disse ikke forværrer smerten. Undgå at gå eller løbe op ad bakke, fordi dette øger stretchen på senen, irriterer den og gør den svagere, siger Teresa Schuemann, PT, SCS, ATC, CSCS. Regelmæssige kalvestrækninger kan bidrage til at forhindre achilles tendinitis, siger Michael J. Mueller, PT, PhD.

Når du vender tilbage til fods, skal du holde foden i en neutral position ved at klæbe til flade overflader og gradvist øge din afstand og intensitet. Selvfølgelig er hvile lettere sagt end gjort, hvis aktiviteten udløser din tendinitis er en del af dit job. Hvis du har en erhvervsmæssig tendinitis, er det måske ikke en dårlig ide at spare en dag eller to ferie tid for disse opblussen af ​​tendinitis.(Her er løsninger på dine 10 største vandringsproblemer.)

Men giv det ikke for længe en hvil

Inaktivitet kan forværre mild muskuloskeletale smerter, fordi det forhindrer blod i at strømme til dette område. Og hvis du holder op med at træne ud og begynder at udfylde, vil ekstra vægt give mere stress på dit muskuloskeletale system. Skær ned på intensiteten af ​​dine træningsprogrammer, men ikke hyppigheden, siger Willibald Nagler, MD.

Hvis du vil have noget, vil du udøve mere regelmæssigt for at betingelse for alle dine muskelgrupper og forhindre dem i at blive endnu stivere. Du er bedre med lidt konditionering hver dag snarere end heroisk indsats en gang om ugen, siger Nagler. Daglig strækning gør for eksempel musklerne mere fleksible og giver dem i virkeligheden de samme egenskaber de havde i yngre år, da de var mere modstandsdygtige.

Foretag en ændring

Hvis din tendinitis er motion induceret, kan en ny form for motion være, hvad din betændte sene har brug for. Hvis du er en løber med seneproblemer i underbenene, kan du f.eks. Være på vej, hvis du er villig til at hoppe på en cykel, som stadig giver dig en god øvelse i overbenet.

Tag et boblebad

Med et boblebad eller bare bløder i varmt badvand er en god måde at øge kropstemperaturen og øge blodgennemstrømningen. Opvarmning senen før stressende aktivitet reducerer ømhed forbundet med tendinitis.

MERE: 5 grunde til at tage et bad i aften

Ice It

I svære tendinitisflare-ups begrænser eller stopper din aktivitet og placerer koldpakker på det skadede område i 15 til 20 minutter, op til tre eller fire gange om dagen for at reducere betændelse og smerte, siger Mueller. Generelt er isen nyttig efter træning for at holde ned både hævelse og smerte. Personer med hjertesygdomme, diabetes eller vaskulære problemer bør dog være forsigtige med at bruge is, fordi kulden komprimerer blodkar og kan forårsage alvorlige vanskeligheder.

Wrap It Up

Et andet alternativ til at reducere hævelse er at pakke din smerte i en elastisk bandage. Pas på ikke at pakke det betændte område for tæt eller forlade området så længe, ​​at det bliver ubehageligt eller forstyrrer cirkulationen.

Hæv det

Forhøjelse af det berørte område over hjerte niveau er også godt for at kontrollere hævelse.

Gå over-the-counter

Aspirin, ibuprofen og naproxen (Aleve) -nonprescription nonsteroidal antiinflammatoriske lægemidler-er effektive midlertidige smertestillende midler til tendinitis. De reducerer også betændelse og hævelse, siger Malone.

Opvarm først

Opvarmning indeholder mere end bare temperatur, siger Malone. Udfør altid langsomme og kontrollerede handlinger inden højere hastighedshandlinger. & Ldquo; Vi ønsker at øge temperaturen, men også strække muskel-senenheden i det bevægelsesområde, der kræves for aktiviteten, & rdquo; forklarer han. Dette minimerer sandsynligheden for skade og hjælper dig med at være sikker under træning.

Tanken er at øge temperaturen (ofte bare generelle øvelser på lavt niveau), derefter strække, og bevæg derefter gradvist ind i aktiviteterne.& Ldquo; Det er interessant, at nogle nyere data tyder på en betydelig strækning lige før præstationerne faktisk kan reducere maksimale præstationsniveauer, & rdquo; siger Malone. Men ikke spring over at strække helt. Nogle studier tyder på, at folk, der er mindre fleksible, er mere tilbøjelige til at udvikle tendinitis. Så stretching bør være en regelmæssig del af din rutine. (Prøv disse 6 strækninger, hvis du sidder hele dagen.)

Tag arbejdsforstyrrelser

En simpel måde at i det mindste midlertidigt afhjælpe fysisk stress på arbejde er at tage hyppige pauser og flytte, strække eller i det mindste ændre din position. Tendinitis kan udvikle sig ganske let, hvis du arbejder i en akavet position, især i armene eller håndleddet, hvis du arbejder på et tastatur hele dagen.

Prøv Sonocur Basic

Du føler et mildt sting, lidt pres. Du kan spørge dig selv, om du har vandret ind i en sci-fi-film; der er en stor, kugleformet enhed beliggende ved siden af ​​din arm. Men hvis du har en aching tennis albue, vil du ikke have noget imod, fordi en regering godkendt chokbølge behandling kunne lette smerten.

I en undersøgelse af 114 personer, hvis tendinitis ikke reagerede på andre terapier, rapporterede 64% af dem, der blev behandlet med Sonocur Basic, signifikant mindre smerte. Under tre 15 til 20 minutters ugentlige sessioner sender enheden stødbølger, der stimulerer blodgennemstrømningen og frigivelsen af ​​kemikalier, der starter en helingsproces. Denne medicin- og kirurgisk-fri terapi, der er meget udbredt i Europa og Canada, bliver mere populær i hele USA.

Når du skal ringe til en læge om tendinitis

Hvis du kun føler smerten ved tendinitis under eller efter træning, og hvis det ikke er forkert, kan du tænke på at du kan køre et løb eller svømme omgange med det samme mængde smerte - hvis du skulle. Eller måske har du allerede. I begge tilfælde vil du være klog til at tilpasse din tænkning. Undgå at spille gennem smerter, medmindre din læge eller fysioterapeut fortæller dig ellers. Hvis smerter er alvorlige, og du fortsætter med at misbruge senen, kan den bryde sammen. Det kan betyde en lang afskedigelse, operation eller endog permanent invaliditet. Med andre ord kan udøve gennem senesmerter i dag betyde, at du forbliver på sidelinjen for resten af ​​din morgen. For at fejle på den sikre side, tag den tilbage, hvis du er i smerte, og se en læge, hvis din smerte er vedholdende.

Advisory Panel

Terry Malone, EdD, er professor i fysioterapi ved University of Kentucky i Lexington.

Michael J. Mueller, PT, PhD, er lektor i fysioterapi og direktør for Applied Biomechanics Laboratory ved Washington University School of Medicine i St. Louis.

Willibald Nagler, MD, er professor i rehabiliteringsmedicin i New York Weill Cornell Medical Center i New York City.

Teresa Schuemann, PT, SCS, ATC, CSCS, er direktør for fysioterapi og sportsmedicin afdeling og direktør for Sports Physical Therapy Residency Program på Skyline Hospital i White Salmon, Washington.