Skønhed

10 Slankekure Kyllingebrystrecept

Con Poulos

I en grillet kyllingrød? Snap ud af det med disse 10 kyllingebryst opskrifter. Bonus: Hver proteinpakkede servering er under 400 kalorier, hvilket betyder at du kan grave uden skyld. Gør dig klar til at mødes med dine nye kyllingebrystopskrifter.

Mitch MandelCurried Kylling Med Kokos

PREP TID: 20 minutter / TOTAL TID: 1 time, 5 minutter / SERVINGER: 4

2 tsk peanutolie eller valnødolie

1 tsk smør

& frac12; lg løg, hakket

2 hvidløgsfrø, hakket

& frac34; c hakket fennikelpære eller selleri

& frac12; lg grøn eller rød peberhakket, hakket

4 udbenede, skinnfrie kyllingebrysthalvdeler (6 oz hver), skåret i 1 "kuber

& frac12; tsk salt

& frac14; tsk malet sort peber

1 spsk karrypulver

⅔ c konserverede knuste tomater

& frac12; c kylling bouillon

3 Elements hakkede jordnødder

3 spsk ristet usødet kokosnød

1. VARME Olien og smørret i en gryde over medium varme, indtil smørret smelter. Rør løg, hvidløg, fennikel eller selleri og peberfrugt. COVER

og kog lige indtil gennemskinnelig, omrør lejlighedsvis, 8 til 10 minutter. 3. STØR

i kylling, salt og sort peber. Kog, omrør ofte, indtil kyllingen har tabt det meste af rosa farve, 3 til 5 minutter. 4. SPRINKLE

med karrypulveret og kog i 30 sekunder, omrøring. 5. TAGE

tomater og bouillon og bring til en simmer. , reducer varmen til mellemlang og lav til kyllingen er øm, ca. 3 0 minutter. 6. SERVE

med nødder og kokos til sprinkling på toppen.

NÆRING

(pr. Portion) 158 cal, 22 g pro, 5 g carb, 1. 5 g fiber, 2 g sukkerarter, 5 5 g fedt, 2 g fedttæt, 251 mg natrium AnnonceAdvertisement

Lad os holde kontakten

Du kan til enhver tid afmelde dig.

Politik til beskyttelse af personlige oplysninger | Om os

Rita MaasLime Marineret Kylling Med Salsa

MERE:

8 fødevarer med et stort vægttabs hemmeligt 1 time, 35 minutter /

SERVICE: 4 4 udbenet, skindløs kylling brysthalvdeler 3 spsk limejuice 4 lime kiler til garnering 2 spsk olivenolie

1 & frac14; tsk jorden spidskommen

& frac14; tsk kosher salt

3 med tomater, hakket

& frac12; avocado, skrællet, pitted og hakket

& frac12; c hakkede søde løg, såsom vidalia

& frac12; c hakket koriander

4 stege til garnering

1 sm jalapeño chili peber, udsået og finhakket (brug plastikhandsker ved håndtering)

1. PUT

kylling i stor lynlås med plastposer.

2.WHISK

limejuice, olie, spidskommen og salt i en lille skål. Overfør 2 spiseskefulde lime marinade til medium glas skål til salsa, og dække med plastfolie. Hæld de resterende marinade over kylling og klem pose til frakke. Lad kyllingen marinere i køleskabet mindst 1 time.

3. COAT grillplade eller slagtekyllingspande med madlavningssprøjte. Forvarm grillen (til medium høj) eller slagtekyllinger. Grill eller broil marineret kylling 6 & frac12; minutter på hver side eller indtil et termometer indsat i tykkeste del registrerer 160 & ordm; F og saft løber tørt.

4. TILFØL tomater, avocado, løg, koriander og peber til skål med reserveret marinade, mens kyllingen koger. Kog forsigtigt for at blande, og sæson at smage med salt.

5. Placer kylling på 4 plader og top hver med & frac34; kop salsa at tjene. Garnér med lime kiler og koriander.

NÆRING

(pr. Portion) 292 cal, 35 g pro, 10 g carb, 4 g fiber, 5 g sukkerarter, 12. 5 g fedt, 2 g fedtsyre, 224 mg natrium David PrinceChinese Kylling Og Nudelsalat

PREP TID:

12 minutter / TOTAL TID:

12 minutter /

SERVINGER: 8

1 lg hoved romaine salat, revet i bitstørrelse stykker & frac12; hoved rødkål, shredded 8 skallioner, skåret diagonalt

& frac12; c chow mein nudler

Kinesisk kyllingesalat dressing

1 & frac12; lb udbenet, skinnfri kyllingebryst halvdele, grillet og skåret

& frac12; c hakkede mandler, ristet

COMBINE

salat, kål, løgfisk, nudler og dressing i en stor skål. Top med kylling og mandler.

NÆRING

(pr. Portion) 320 cal, 30 g pro, 13 g carb, 3 g fiber, 7 g sukkerarter, 16 5 g fedt, 2,5 g fedtfattigt 255 mg natrium

< ! - 1 -> Rodale Inc. Sød-og-Spicy Fyldt Kylling

PREP TID: 20 minutter /

TOTAL TID:

61 minutter /

SERVINGER: 8 2 spsk olivenolie eller vegetabilsk olie 4 oz svampe, finhakket 1 hingst, hakket 2 c majsbrød, krydderurt eller kyllingskryddet fyldblanding

8 udbenet, skindfri kylling brysthalvdeler, bundet tyndt

1 æg, slået

& frac12; c krydret brødkrummer

& frac12; sm rød paprika, finhakket

& frac12; c æblejelly

1 spsk Dijon sennep

& frac14; tsk hot-pepper sauce

1. PREHEAT

Ovn til 350 ° F. Coat en 13 "x 9" bageplade med madlavningsspray.

2. VARME

1 spsk olie i en stor stegepande over medium høj varme. Kog svampene, omrør lejlighedsvis, i 4 minutter. Tilsæt skallet og kog i 1 minut. Fjern fra varme.

3. Forbered fyldblandingen i henhold til pakningsvejledningen.

4. STIR champignonblandingen. Sked om & frac12; kop blandingen på hvert kyllingebryst og klappes fyldt jævnt over kyllingen. Rul kyllingen rundt om fyldningen og fastgør den med en træpluk. Rul den fyldte kylling i ægget og derefter i brødkrummerne. Overfør til den tilberedte bageplade. Bages i 25 minutter, eller indtil kyllingen ikke længere er lyserøde.Sluk ikke for ovnen.

5. I mellemtiden, i samme stegepande, opvarm de resterende 1 spsk olie over medium høj varme og kog peberrøret, omrør lejligheden i 4 minutter. Rør i gelé, sennep og hot-pepper sauce og kog i 2 minutter. Sæt sausen jævnt over rullerne og bages i yderligere 5 minutter.

6. SLICE kyllingens ruller og servering.

NÆRING

(pr. Portion) 355 cal, 9 g pro, 59 g carb, 2 g fiber, 29 g sukkerarter, 10 g fedt, 1 5 g mættet fedt, 610 mg natrium Pornchai MittongtareSpicy Mexicanske Kylling Tortillas Med Mango Salsa

Prøv 12-dages lever detox for helbredt helbred og tab op til 13 pund i 2 uger med

Heal Your Whole Body.

PREP TID:

25 minutter / TOTAL TID:

47 minutter /

SERVINGER: 4 1 & frac12; Teskebrunt sukker 2 tsk jordkummin 1 tsk jord ingefær & frac12; tsk groft salt

& frac12; tsk rød peberfrugt

4 oz udbenet, skindløse kyllingebryst

2 tsk olivenolie

2 røde paprika, tyndt skiver

1 lg rødløg, halveret og derefter skåret tyndt

& frac14; c groft hakket koriander

Cilantro til garnering

4 hvede tortillas (10 "diameter)

& frac12; c mango salsa eller chutney

1. KOMBINE

sukker, spidskommen, ingefær, salt og jord peberfrugt i en lille skål. Begræns begge sider af kylling med krydderier. Sæt til side.

2. LINE

en bagning ark med folie og forvarmekød.

3. HEAT olie i stor nonstick skillet over medium varme. Tilsæt paprika og løg og kog indtil grøntsager er bløde og let brunede i ca. 10 minutter. Rør i koriander, og kogegrej for at holde grøntsagerne varm. Smør kylling ca. 6 minutter på hver side eller indtil et termometer indsættes i tykkeste del registrerer 160 ° F og saftene løber tørt. Lad kyllingen afkøle lidt før skæring i & frac12; " tykke skiver.

4. VARME tortillas ved at placere hver i stor, tør stegepande over medium varme i 30 sekunder på hver side eller indtil opvarmning igennem.

5. SPOON en del af grøntsager ned midt i hver tortilla for at tjene. Arranger kylling skiver over grøntsager, og rul op. Sked 2 spsk mango salsa over hver tortilla. Garnér med koriander.

NÆRING

(pr. Portion) 379 cal, 31. 5 g pro, 49. 5 g carb, 6 g fiber, 21 g sukkerarter, 6 5 g fedt,. 5 g mættet fedtsyre, 633 mg natrium Hallie Burtonhøns med hvidvin og persille

PREP TID:

10 minutter / TOTAL TID:

40 minutter /

SERVINGER: 4

& frac14; c almindelig mel 1 lbs tyndt skiver udbenet, skinless kyllingebryst 3 elsk olivenolie

1 c hvidvin eller kylling med nedsat natriumkylling

Friskpresset juice fra & frac12; citron

2 hk. groft hakket flad-persille

1. PUT

mel på plade og belæg begge sider af kylling.

2. VARME

1 spsk olie i medium nonstick stegepande over medium høj varme.Når olien er varm, tilsæt en tredjedel af kyllingen og kog 2 til 3 minutter pr. Side. Fjern til pladerne. Gentag to gange med resterende olie og kylling.

3. POUR vin og citronsaft i pande. Kog over høj varme indtil omkring & frac14; kop forbliver. Sæson med salt og friskmalet sort peber efter smag. Rør persille, ske saus omkring kylling og server.

NÆRING

(pr. Portion) 281 cal, 27 g pro, 7. 5 g carb,. 5 g fiber, 0. 5 g sukkerarter, 11. 5 g fedt, 2 g fedtsyre, 77 mg natrium Foto høflighed af David PrinceSpicy Blue Chicken With Corn Salad

MERE:

20 Super-sunde Smoothies

PREP TID:

12 minutter / TOTAL TID:

31 minutter /

SERVINGER: 4 4 udbenede, skindfrie kyllinghalvdeler 4 oz hver) 1 æggehvide, slået lidt & frac34; c nej salt tilsat blå majs chips, knust (vi brugte Garden of Eatin ') 1 spsk chili pulver

& frac14; tsk salt

2 c frosne majskerner, optøet

2 poblano chile eller cubanelle peberfrugter, podet og terninger, eller & frac12; grøn peberfrugt, podet og terninger

1 jalapeño chile peber, frøet og terninger (valgfrit)

& frac14; c finhakket koriander

1 spsk limejuice

2 tsk limesaft

1. PREHEAT

ovn til 400 & ordm; F.

2. COAT

medium ovnfast stegepande med madlavningssprøjte. Dip kylling til æggehvide. Kombiner knuste chips med chili pulver, tryk blandingen i kylling, og ordne i stegepande, hvilket giver plads mellem hvert stykke. Læg jæger kylling med madlavningssprøjte og drys tops med halvdelen af ​​saltet. Kog afdækket, indtil kyllingen ikke længere er lyserød i midten, og saftene løber tørt, ca. 15 minutter.

3. KOMBINE majs, poblano peberfrugter, jalapeño peber (hvis du bruger), koriander, limejuice og resterende salt, mens kyllingekoger. Sæt til side indtil klar til at tjene.

4. FJERN kylling fra ovn og lad hvile i 4 minutter. Skær hver på tværs i 5 stk. Server med majssalat.

NÆRING

(pr. Portion) 333 cal, 31 g pro, 34 g carb, 4 5 g fiber, 3 g sukkerarter, 8 5 g fedt, 1 g fedtsaft, 287 mg natrium Jason Varney Citrus Marinerede Kyllingebryst

PREP TID:

6 minutter / TOTAL TID:

4 timer, 15 minutter /

SERVICE: 4

1 c friskpresset appelsinjuice 4 kvist friske timian 2 spsk frisk citronsaft

2 skiveskåret hvidløg

& frac12; tsk hvert koshersalt og sorte peber

4 udbenede, skinnfrie kyllingebryst (ca. 1 & 12 lb)

Hakkede bøffer

1. KOMBINE

appelsinsaft, timian, citronsaft, hvidløg, salt og peber i stor zip-top taske eller skål. Tilsæt kyllingebryst. Mariner 4 til 8 timer i køleskab. Fjern kylling og klapp tørre.

2. BRUSH

grill eller grillpande med olie og varme til medium. Tilsæt kylling og kog indtil gylden, 4 til 5 minutter pr. Side. Skive, derefter top med hakket grønt.

NÆRING

(pr. Portion) 139 cal, 25 g pro, 1 g carb, 0 g fiber, 0.5 g sukkerarter, 3 g fedt, 0, 5 g fedtsyre, 197 mg natrium Con PoulosHøns, søde kartoffel og Apple Skillet

PREP TID:

14 minutter / TOTAL TID:

35 minutter /

SERVINGER: 4

1 lb udbenet, skindløse kyllingebryst, skåret i "frakker" 4 tsk olivenolie 3 skiver, fedtet, centralt skåret bacon, hakket

1 & frac12; c brusselspirer, trimmet og kvartet

1 med sød kartoffel (8 oz), skrællet og skåret i & frac12; " kuber

1 med løg, hakket

2 Golden Delicious æbler, skrællet, kædet og skåret i 349> kiks

4 fed hvidløg, skiver

1 tsk hakket frisk timian eller tsk tørret

msk. Kanel

1 c reduceret natriumkylling bouillon

⅛ tsk salt

1. SESONG

Kylling let med salt. Opvarm 2 tsk olien i stor stekepande eller grydepander over medium høj varme. Tilsæt kylling og kog til det er let brunet og kogt igennem ca. 5 minutter. Overfør til plade.

2. TILBAGE

pande til opvarmning og tilsæt resterende 2 tsk olie. Rør i bacon og kog, indtil den begynder at brune i ca. 2 minutter. Tilsæt brusselspirer, søde kartofler og løg. Kog, omrør lejlighedsvis indtil sprødt bud , ca. 5 minutter. Rør i æbler, hvidløg, timian og kanel. Kog 3 minutter.

3. POUR i kogebølgen, kog den og kog den, indtil den er fordampet, ca. 2 minutter Tilsæt forbeholdt kylling og resterende & frac12; kop bouillon. Sæson med salt og sort peber efter behov. Kog indtil varmt, cirka 2 minutter.

NÆRING

(pr. Portion) 308 cal, 28. 5 g pro, 28. 5 g carb, 4 5 g fiber, 12 5 g sukkerarter, 9 5 g fedtstoffer, 2 g fedtsaft, 459 mg natrium Brian HagiwaraJamaican Grillet Kylling

MERE:

10 Bedste Nighttime Snacks til Vægttab

PREP TID:

4 minutter / TOTAL TID:

16 minutter /

SERVINGER: 4 & frac14; c jarred chutney 1 tsk karibisk stil hot pepper sauce (vi brugte Pickapeppa) 4 udbenede, skinless kyllingebryst (ca. 6 oz hver) 2 spsk jamaicansk jerk krydderurter

1 lbs frisk asparges , trimmet

1. PREHEAT

grill til medium høj. I små skåle blandes chutney og hot-pepper sauce og lægges til side. Gnid kylling med jerk krydderier.

2. GRILL

bryster omkring 6 minutter pr. Side eller indtil kogt igennem og ikke længere lyserød indeni, børstning hvert par minutter med chutneyblanding.

3. I mellemtiden, grill asparges omkring 6 minutter, drej lejlighedsvis. Fjern kylling og asparges fra grill og sørg for, at tallerken tjener.

NÆRING (pr. Portion) 242 cal, 42 g pro, 11 g carb, 2. 5 g fiber, 8 g sukkerarter, 2 g fedt, 0, 5 g fedtsyre, 567 mg natrium