Skønhed

10 Latterligt smagfulde lavsocker smoothies

Foto høflighed af Allison YoungSmarter nipper

Advarsel: smoothies kan være super snigende sukkerkilder. Kaste i nogle saft, måske en date eller to, et antydning af honning, og før du ved det, slår du ned 50 + gram. Cue sukkerbruddet. Men blender drikkevarer behøver ikke at sende blodsukker stigende. Med den rigtige kombination af frugt og grøntsager kan du fylde din krop med næringsstoffer, ikke de søde ting. Her er 10 smoothie opskrifter, der pakker et ton smag for mindre end 15 g sukker pr. Portion. Vi drikker til det!

MERE: 6 måder at gøre din smoothie mindre af en sukkerbombe

Foto høflighed af Allison YoungKale-Aid

Ananas er højt i sukker, men lidt går langt for at søde dette glas grønne godhed. Plus, persille er en fantastisk måde at øge næringsstoffer og smag uden at tilføje ekstra kalorier eller sukker. Resultatet: en smagfuld, velsmagende sir lastet med antioxidanter.

SERVICE: 2

1 c granny smith æblebiter

½ c frosne ananasbunker

4 kale blade

¼ c frisk parley

1 el frisk citronsaft

½ c kokosvand

½ c vand

1 c is

ADD alle ingredienser til en blender og puree indtil glat. Opdel mellem to briller og nyd.

NÆRING (pr. Portion) 70 cal, 2 g pro, 18 g carb, 3 g fiber, 12 g sukkerarter, 0 g fedt, 0 g fedtsyre, 75 mg natrium

AnnonceAdvertisement

Lad os holde kontakten

Du kan til enhver tid afmelde dig.

Politik til beskyttelse af personlige oplysninger | Om os

Foto høflighed af Allison YoungAvocado Mojito

Denne tørstløsner smager som en sund mojito! Melon leverer C-vitamin og elektrolytpåfyldende kalium, mens avocado tilsætter sunde fedtstoffer for at holde dig sløvet. Frysning melonen først betyder en slushier sip, der er perfekt til patio vejr.

SERVICE: 2

1¼ c frosne honningdemmelonbiter

½ avocado, podet og skrællet

1½ c kokosvand

1 spsk frisk limesaft

4 til 6 frisk mynte forlader

½ c vand

ADD alle ingredienser til en blender og puree indtil glat. Opdel mellem to briller og nyd.

NÆRING (pr. Portion) 160 cal, 3 g pro, 22 g carb, 6 g fiber, 14 g sukkerarter, 8 g fedt, 1. 5 g fedttæt, 210 mg natrium

MERE: 10 grønne smoothies, der ikke er lavet med spinat

Foto høflighed af Allison YoungPeaches 'n Cream

Kremet kokosmælk tilføjer en silkeagtig tekstur uden at maksimere sukker. Din bedste indsats: Søg kun kokos og vand på ingredienslisten. Bland med ferskner, og du har en øjeblikkelig tropisk godbid.

SERVICE: 2

1 c frosne ferskenskiver

1 c tyndt lys kokosmælk

½ c vand

1 tsk vaniljeekstrakt

håndfuld is

1 scoop protein pulver (valgfrit)

ADD alle ingredienser til en blender og puree indtil glat.Opdel mellem to briller og nyd.

NÆRING (pr. Portion) 110 cal, 1 g pro, 14 g carb, 2 g fiber, 10 g sukkerarter, 6 g fedt, 4 5 g fedtsyre, 40 mg natrium

MERE: De 6 sundeste proteinpulver til din smoothie

Fotografi med Allison YoungWatermelon Cooler

Fyldt med antioxidanter, gør denne superhydrerende blanding af vandmelon, frosne jordbær, limejuice og mynte en perfekt pre-workout-sip- En undersøgelse i Journal of Agricultural and Food Chemistry viste, at vandmelon kan lette muskeløvnen efter træning og endog øge motionens ydeevne.

SERVICE: 2

1½ c frøfri vandmelonbiter

1½ c frosne jordbær

2 spsk frisk limesaft

½ c vand

3 mynteblade

1 c is

ADD alle ingredienser til en blender og puree indtil glat. Opdel mellem to briller og nyd.

NÆRING (pr. Portion) 70 cal, 2 g pro, 18 g carb, 3 g fiber, 13 g sukkerarter, 0, 5 g fedt, 0 g mættet fedt, 5 mg natrium

Foto høflighed Allison YoungRaspberry Vanilla

Ikke kun er hindbær den laveste sukker bær, de er fulde af at fylde fiber - kun 1 kop har 6 gram. Parret med mandelmælk, proteinpulver og næringsdæmpede chiafrø, har denne smoothie opbevaringskraft.

SERVICE: 2

1 spsk chia frø

1½ c mandelmælk (delt)

2 c frosne hindbær

1 scoop proteinpulver

STIR sammen chia frø med ½ kop mandelmælk i en lille skål og sæt til side. Bland 1 kop mandelmælk, hindbær og proteinpulver til glat. Rør i chia frø blandingen og tjen i to briller.

NÆRING (pr. Portion) 180 cal, 10 g pro, 27 g carb, 13 g fiber, 10 g sukkerarter, 5 g fedt, 0 g fedtsyre, 170 mg natrium

MERE: 8 ting, du kan gøre med Chia Frøer

Foto høflighed af Allison YoungBerry-licious

Belastet med frie radikalslagrende antioxidanter, bær kan reducere inflammation, forebygge sygdom og give huden en sund glød. Spinat er også et ernæringsmæssige kraftværk, der har været forbundet med bedre muskel effektivitet.

SERVICE: 2

1 c sortbær

1 c frosne blåbær

¾ c spinat (frisk eller frosset)

1½ c vand

3 til 4 dråber stevia

ADD alle ingredienser til en blender og puree indtil glat. Opdel mellem to briller og nyd!

NÆRING (pr. Portion) 80 cal, 2 g pro, 19 g carb, 6 g fiber, 11 g sukkerarter, 0, 5 g fedt, 0 g fedtsyre, 25 mg natrium

MERE: 108 Blodtrykssænkningsmoothies

Foto courtesy of Allison YoungMaca-Banana Blitz

Maca-pulver springer op på smoothie-menuer og med god grund: Den peruvianske rod giver sødme og energi uden et ton sukker ( kun 2 g pr. teskefuld). Almond mælk og mandel smør tilføje masser af protein, mens banan pakker i kalium for at afbalancere elektrolytter, hvilket gør dette til en perfekt post-workout potion.

SERVICE: 2

1½ frosne bananer

1 spsk maca pulver

½ tsk majs kanel

1 spsk kakao nibs

1½ c mandelmælk

Håndfuld is

2 spsk mandel smør

ADD alle ingredienser til en blender og puree indtil glat.Opdel mellem to briller og nyd.

NÆRING (pr. Portion) 270 cal, 7 g pro, 33 g carb, 8 g fiber, 14 g sukkerarter, 14 g fedt, 3 g mættet fedt, 170 mg natrium

Foto høflighed af Allison YoungCarrot Kage Smoothie

Spice up your smoothies! Gurkemeje, kanel og muskatnød er fyldt med sundhedsmæssige fordele, plus de øger smagsfaktoren uden spiking sukker. Gulerødder tilsættes beta-caroten, som din krop konverterer til immunforstærkende vitamin A.

SERVICE: 2

¼ kop pekannød

1 c vand

1 tsk gurkemejerpulver

1 tsk malet kanel

½ tsk jordnødder

1 tsk vanilje

2 små gulerødder, skrællet eller skrubbet og skåret i stykker

1 med frosset banan

1 scoopproteinpulver (valgfrit)

BLEND sammen pecannerne, vandet, gurkemeje, kanel, muskatnød og vanilje til glat. Herefter tilsættes gulerødder, bananer og valgfri proteinpulver og blandes. Opdel mellem to briller og nyd.

NÆRING (pr. Portion) 190 cal, 3 g pro, 24 g carb, 6 g fiber, 11 g sukkerarter, 10 g fedt, 1 g mættet fedt, 50 mg natrium

Foto høflighed af Allison YoungCucumber Cooler

Denne lidt søde, lidt sur, lidt krydrede blanding af agurk, selleri, jalapeño og stevia sætter mere som en superhydrator end en smoothie. Og få dette: Kun 1 gram sukker pr. Portion, takket være et strejf af stevia.

SERVICE: 2

1 stængel selleri

3 "stykke agurk, skrællet

½ jalapeño, stemplet, frøet og afbøjet

2 spsk frisk limesaft

3 dråber stevia

1½ c vand

1 c is

ADD alle ingredienser til en blender og puree indtil glat. Opdel mellem to glas og nyd.

NÆRING (pr. portion) 10 cal , 0 g pro, 0 g carb, 1 g fiber, 1 g sukkerarter, 0 g fedt, 0 g fedtsyre, 25 mg natrium

Foto courtesy of Allison YoungStrawberry Milk

Jordbærmælk er vokset op. 6-ingrediens sip kombinerer cashewnøller, frosne jordbær, vanilje og bare et strejf af ahornsirup til en cremet drink, der ikke vil skuffe.

SERVICE: 2

⅓ c rå cashewnødder

1½ c vand

1 tsk vanilje

½ tsk kanel

1 tsk ahornsirup

2 frosne jordbær

BLEND første 5 ingredienser sammen. Tilsæt jordbær og blend indtil glat. Deltag mellem to briller og nyd.

NÆRING (pr. portion) 170 cal, 4 g pro, 22 g carb, 4 g fibe r, 10 g sukkerarter, 8 g fedt, 1. 5 g fedtsyre, 10 mg natrium

MERE: 5 Smoothie-pakninger til håndtering