Skønhed

10 Perfekte post-workout smoothies

Sip og gendan

Du smedede fortovet, holdt dine stillinger, trampede op den sidste bakke og lungede, indtil du følte brændingen. Nu er det tid til at genoplive: "Din træning er ikke færdig, før du spiser", siger Seattle-diætist Emily Edison, RD, CSSD. Smoothies er den perfekte snack at vende sig efter, når de har svedt: Easy at lave og fordøje, de giver en enkel måde at få det protein, du har brug for at opbygge muskler, de carbs du har brug for til at genoprette glykogenet du brændte under motion og antioxidanter der bekæmper betændelse og celleskader.

For at blande den perfekte, sigter man på 15-20 gram protein. Resten skal være carbs, og glem ikke en lille smule fedt, rådgiver Edison. (Du behøver ikke være en videnskabsmand til at finde ud af det - bare kig på smoothieopskrifterne her for at få en ide om forholdene at sigte efter.) Start med et fundament af grønne eller andre grøntsager, og tilsæt derefter frugt, en proteinkilde (almindelig yoghurt, silke tofu eller valleproteinpulver) og en væske, såsom kokosvand, saft eller mandelmælk. Bland med is og næringsrige ekstra-såsom chia frø, gurkemeje eller ingefær.

Drikke op inden for 30 til 60 minutter efter træning for hurtigt at genoprette energibutikker og reparere muskelskader, siger Simin Levinson, RD, CSSD, fra Arizona State University. Her vil du prøve 10 lækre blandinger.

MERE:

10 Smoothies For Prettier Skin Cran-Beet Crusher

Ikke alene gør beets lette betændelse, men undersøgelser viser, at de forbedrer blodgennemstrømningen og udholdenhed, hvilket øger udholdenhed. Og superfood kale lever op til den hype, der giver en lang række vitaminer og mineraler, der forstærker hjertesygdommen og kræftbekæmpelsen i din træning.

1 c silken tofu

½ c friske eller frosne tranebær

½ md sukkerroer (rå eller brændt)

1 lille skrællet persisk agurk eller ½ medium agurk

1 selleri stilk

1 c kale

1 orange eller halv kop friskpresset appelsinsaft

2 tsk rå honning

BLEND

alle ingredienser indtil glat.

Nødvendig

(pr. Portion) 332 cal, 18 g pro, 53 g carb, 9 g fiber, 34 g sukkerarter, 8 g fedt, 1 g fedtsyre, 105 mg natrium MERE:

10 Slankende Smoothie Opskrifter AnnonceAdvertisement

Lad os holde kontakten Du kan til enhver tid afmelde dig.

Politik til beskyttelse af personlige oplysninger | Om os

Berry Blast Protein Smoothie

Mættet mælk leverer protein og carbs, mens den frosne banan giver kalium og carbs at genoplive dine muskler, siger Mitzi Dulan, RD. Og du får et slag af kraftige antioxidanter og fibre fra de blandede bær.

SERVICE: 1

1 scoop (1. 6 oz) vanille sojaprotein

8 oz mælk med lavt mælk

½ frosset banan

¾ c frosset blandet bær

BLEND

alle ingredienser indtil glat.

NÆRING

(pr. Portion) 368 cal, 29 g pro, 56 g carb, 5 g fiber, 42 g sukkerarter, 4 g fedt, 1. 5 g fedtsyre, 292 mg natrium MERE:

20 Super-Healthy Smoothie Opskrifter Mango-Go-Go

Orange frugter og grøntsager tilbyder masser af næringsstoffer kaldet carotenoider, som reparerer den celleskader, der sker under træning.I mellemtiden genopretter kokosvand de elektrolytter, du har tabt gennem sved. SERVICE: 1

2 c spinat

1 c frosset mango

½ c gulerødder

½ c kokosvand

¼ c appelsinsaft

2 satsuma eller mandarin appelsiner, skrællet

½ c almindelig yoghurt

BLEND

alle ingredienser indtil glat.

NÆRING

(pr. Portion) 364 cal, 12 g pro, 80 g carb, 12 g fiber, 62 g sukkerarter, 2 5 g fedt, 1. 5 g fedtsyre, 321 mg natrium MERE:

25 Delicious Detox Smoothies Spis dine Wheaties

Meget overlegen til koldt korn, indeholder denne blanding hvedekim, der er rig på folinsyre for at hjælpe cellevækst og udvikling. Fryg ikke for spinat - du vil ikke engang smage det, og det hjælper med at forhindre jernmangel, som er almindelig blandt kvindelige atleter. 2 c spandat

1 c frosne ferskner

½ c frisk banan

½ c rå zucchini

¾ c kokosvand

½ c almindelig yoghurt

2 spsk hvedekim

BLEND

alle ingredienser indtil glat.

NÆRING

(pr. Portion) 312 cal, 15 g pro, 60 g carb, 11 g fiber, 37 g sukkerarter, 4 g fedt, 2 g fedtsyre, 358 mg natrium

MERE: De 11 sundeste smoothies of all time

Powerhouse Pumpkin Konservespumpkin er fyldt med vitamin A, som beskytter mod celleskader, der opstår under træning. Avocados er højt i enumættet fedtspecifik oliesyre, som er forbundet med reduktion af inflammation.

SERVICE: 1 ½ c dåse rent græskar, frosset i isterterbakke

7 oz 2% yoghurt i græsk stil

½ c vand

¼ avocado

2 msk. Hørfrø

1 spsk ahornsirup

½ tsk græskarpis krydderi

BLEND

alle ingredienser indtil glat.

NÆRING

(pr. Portion) 383 cal, 22 g pro, 40 g carb, 11 g fiber, 26 g sukkerarter, 17 5 g fedt, 4 5 g fedtsyre, 82 mg natrium

MERE : 11 Hjerneforstærkende Smoothies

Banan Peanut Butter Power Bananer hjælper med at genoprette kalium, som du taber, mens du sveder, og tilbyder også fiber til at fremme gut sundhed. I mellemtiden giver jordnøddesmør en tilfredsstillende dosis protein og hjerte-sund enumættede fedtstoffer.

½ c almindelig yoghurt ½ c mælk

1 banan

1 spsk jordnøddesmør

1 lg håndfuld spinat

½ tsk vanilje

BLEND

alle ingredienser indtil glat.

NÆRING

(pr. Portion) 249 cal, 12 g pro, 45 g carb, 4 g fiber, 29 g sukkerarter, 3 5 g fedt, 2 g fedtsyre, 179 mg natrium

MERE:

8 Simple Peanut Butter Smoothie Opskrifter Ginger-Pear For Win

Gingeroler, virker forbindelser i ingefærrot som stærke antiinflammatorer, der fremmer din genopretningstid. I mellemtiden tilfredsstiller fiberrig hørfrø sult, så du er mindre tilbøjelig til at finde din mave rumlende senere på dagen. SERVICE: 1

½ c vanille græsk yoghurt 1 moden pære, kernet og skåret i store stykker

1 c pæresaft eller kokosvand

½ tommer stykke frisk gingerrot eller ⅛ tsk tørret jord ingefær

2 c baby spinat blade

1 spsk jordflaxseed

½ kop isterninger

BLEND

alle ingredienser indtil glat.

NÆRING

(pr. Portion) 390 cal, 14 g pro, 83 g carb, 11 g fiber, 64 g sukkerarter, 3 g fedt, 0 g fedtsyre, 141 mg natrium

MERE:

10 Smoothies for koldt vejr Gingerbread "999" Græsk yoghurt giver det protein, der er nødvendigt for at reparere og genopbygge muskelvæv, og banan erstatter kulhydrater og kalium tabt under træning.Melasse er en god kilde til jern, der hjælper med at levere ilt til muskler.

SERVICE: 1 7 oz 2% Græsk yoghurt

1 c isterninger ¼ c frosset skåret banan

2 spsk mandel smør

1 spsk melasse

1 tsk revet ingefær

¼ tsk kanel

⅛ tsk hver muskat og kardemomme

BLEND

alle ingredienser indtil glat.

NÆRING

(pr. Portion) 420 cal, 24 g pro, 39 g carb, 5 g fiber, 29 g sukkerarter, 21 5 g fedt, 4 5 g fedtsyre, 145 mg natrium

MERE :

Perfekt udfyldning af Smoothie Opskrifter

Cherry-Chia Pain Buster Forskning viser tartkirsebær reparere muskelskader, lindre ømhed og endda hjælpe dig med at få en god nats hvile (de indeholder søvnhormonet melatonin). Og gurkemeje virker også som en antiinflammatorisk, lindrende muskel og ledsmerter.

SERVICE: 1 1 c friske eller frosne tærte kirsebær

½ c friske eller frosne blåbær (eller bærblanding) ½ c friske eller frosne ananasbunker

½ c silke tofu eller 1 scoop veganproteinpulver

1 c kølet brygget grøn te eller fortyndet kirsebærsaft

½ tommer chunk ingefærrot eller ¼ tsk pulveriseret ingefær

½ tommer chunk gurkemejerrod eller ¼ tsk pulveriseret gurkemeje

2 tsk rå honning

BLEND

alle ingredienser indtil glat.

NÆRING

(pr. Portion) 326 cal, 26 g pro, 55 g carb, 6 g fiber, 41 g sukkerarter, 3 g fedt, 1 g fedtsyre, 57 mg natrium

MERE:

Den Smoothie, der Sænker Blodtrykket

Kalium Pebermynte Du får kulhydrater og kalium fra bananen plus sund fedt og protein fra cashewnødderne.

SERVICE: 1 1 sm frosset skåret banan

1 c almindelig økologisk sojamelk ¼ c mynteblade

¼ c rå cashewnødder (gennemblødt natten over)

⅓ c silken tofu

¼ tsk vanilleekstrakt

BLEND

alle ingredienser indtil glat.

NÆRING

(pr. Portion) 418 cal, 20 g pro, 49 g carb, 6 g fiber, 24 g sukkerarter, 17 5 g fedt 3 g fedtsyre 204 mg natrium

MERE:

6 Healing Smoothie Opskrifter