Skønhed

10 No-Cook Morgenmad Perfekt til sommeren

Kim Kang

Når temperaturen og luftfugtigheden stiger, begynder en dampende skål havregryn eller en varm plade af røræg at tabe appel. Stadig dag efter dag med koldt korn og den samme gamle smoothie kan blive kedelig ganske hurtig. Løsningen: Disse smagsfulde, ikke-tilberedte morgenmaden, der slår varme og smagsløg kedsomhed. Hver er fyldt med superfoods og kan piskes op i 10 minutter eller mindre.(Leder du efter mere enkle, sunde opskrifter? Prøv Forebyggelse er

Nye 10-minutters måltider og 10-minutters træningspraksis for at tabe sig for livet. Få

Tilpas i 10: Slim og stærk for livet i dag !) Marygrace TaylorBanana Froyo Sundae Whipping creamy græsk yoghurt med en frossen banan giver dig en froyo-lignende behandling uden tilsat sukker. Top med friske kirsebær, nøddefulde pekannøtter og jordisk kakao, og du får morgenmads svar på isen sundae.

SERVICE: 1

¾ c fedtfri græsk yoghurt

1 med frossen banan, skåret i stykker

¼ c kirsebær, pitted og halveret

1 Hd hakkede pekannødder

1 tsk kakao

1. KOMBINE

yoghurt og banan i en fødevareprocessor. Proces indtil glat. Overfør til en serveringsskål.

2. TOP

yoghurtblandingen med kirsebær, pekannødder og kakao. Tjene. NÆRING

380 cal, 21 g pro, 61 g carb, 13 g fiber, 34 g sukkerarter, 7 g fedt, 1. 5 g fedtsyre, 65 mg natrium

AnnonceAdvertisement Lad os holde kontakten Du kan til enhver tid afmelde dig.

Politik til beskyttelse af personlige oplysninger | Om os

Marygrace TaylorDeep Lilla Smoothie Bowl

Tykk nok til at spise med en ske, denne kolde, forfriskende bærblanding er overraskende at tage på den gennemsnitlige smoothie. (Hvis du elsker smoothie skåle, vil du helt sikkert gerne prøve disse 5 opskrifter fra

Prevention Premium.

) Et stænk af nødder og frø tilføjer et proteinforøgelse (for ikke at nævne en ret smuk farvekontrast).

SERVICE: 1

¾ c blåbær ¾ c sortbærer ½ med banan

3 spsk usødet mandelmælk

2 spsk hakket pistacienødder

1 tsk hampfrø

1 tsk sesamfrø

1. KOMBINE

blåbær, brombær og banan i en blender eller fødevareprocessor. Bland til glat og tilsæt nok mandelmælk til at danne en tykk, smoothie-lignende konsistens. Overfør blandingen til en skål. (Flere blåbær? Her er 11 lækre anvendelser til dem.)

2. TOP

bærblandingen med pistacienødder, hampfrø og sesamfrø. Server med det samme.

NÆRING 290 cal, 8 g pro, 46 ​​g carb, 12 g fiber, 24 g sukkerarter, 11 g fedt, 1 g fedtsyre, 40 mg natrium

Marygrace TaylorOatmeal Breakfast Cookies Hjertige datoer og valnødder holder disse ikke-bage, ikke-tilsatte sukkerbid ud af fuglefødevareområdet. Disse proteinfyldte cookies er også gode eftermiddag eller snacks.

SERVICE: 4 2 lg ubehandlede gulerødder, groft hakket 1 døgn

1 c valnødder

2 tsk kanel

1 tsk vanilje

½ tsk salt

1 c rullet havre

1. Placer

gulerødderne i en fødevareprocessor og bearbejdning indtil finhakket.

2. ADD

datoer, valnødder, kanel, vanille og salt. Proces indtil datoer og valnødder er finhakket og blandingen holder sammen, når de dannes i en kugle, cirka 30 sekunder.

3. OVERFØRSEL

blanding til en stor skål. Fold i havre. 4. ROLL

blandes i 16 lige store bolde (ca. 2 spsk) og forsigtigt flad. Serveres eller køles i en lufttæt beholder i op til 3 dage. NÆRING

380 cal, 9 g pro, 54 g carb, 8 g fiber, 31 g sukkerarter, 18 g fedt, 1. 5 g fedtsyre, 320 mg natrium Marygrace TaylorMint Chocolate Chip Shake

Denne smoothie får sin lysegrønne farve og sød, minty-smag fra ægte mad: Avocado, Vanille Mandelmælk, Frossen Banan, Fersk Munt og Mørk Chokoladechips. SERVICE: 1

½ lg avocado 1 med banan 1 c vanille mandelmælk

1 spsk mørk chokoladechips

1 T hakkede friske mynteblader

1. KOMBINE

avocado, banan, mandelmælk, chokoladechips og mynte i en blender. Blend indtil glat.

2. POUR

blandingen i et glas. Server med det samme.

NÆRING

360 cal, 5 g pro, 44 ​​g carb, 12 g fiber, 21 g sukkerarter, 21 g fedt, 4 g mættet fedt, 190 mg natrium

MERE: 20 Super-sunde Smoothies

Marygrace TaylorAlmond Smør Salat Wrap Parring af mandelsmør med grøntsager i en wrap kan være uventet til morgenmad, men det er simpelt, påfyldning og tilfredsstillende-ideelle kriterier for et morgenmåltid.

1 10-i fuld hvede tortilla 2 spsk mandel smør 2 c shredded romaine salat

1 sm gulerod, revet ¼ c skivet agurk

1 sm ristet bete, hakket (eller 1 sm råbete, revet)

1. SPREAD

mandelsmørret i et jævnt lag over tortillaen.

2. TOP

Tortilla med salat, efterfulgt af gulerod, agurk og sukkerroer.

3. FOLD

tortillaen i halvdelen. Tjene.

NÆRING

340 cal, 12 g pro, 42 g carb, 11 g fiber, 11 g sukkerarter, 18 g fedt, 2 g fedtsyre, 340 mg natrium

Marygrace TaylorTropical Muesli Tænk på müsli som den lysere, sommerversion af granola, da den ikke indeholder tilsat olie eller sukker og ikke behøver at blive bagt. Quinoa flager giver et proteinforøgelse, men det er gratis at bytte i rullede havre, hvis du foretrækker det.

SERVICE: 1 ½ c quinoa flager (prøv Kornhvirvler Quinoa Flager, $ 12, Amazon)

2 hsk. Hakket tørret mango 2 hakket hakkede macadamianødder

1 Hdr. Ristet usødet Kokos flager Mælk eller yoghurt til servering Hakkede ananas til servering

1. KOMBINE

Quinoa-flagerne, mango, macadamia nødder og kokosflager i en serveringsskål.

2. TOP

mysli blanding med mælk eller yoghurt og ananas. Tjene.

NÆRING

420 cal, 10 g pro, 58 g carb, 6 g fiber, 20 g sukkerarter, 18 g fedt, 5 g fedtsyre, 70 mg natrium

Marygrace TaylorMorning Mezze

Hummus er ikke kun til frokost eller aftensmad. Hvis du foretrækker din morgenmad på den salte side, gør den et godt proteinfyldt alternativ til æg om morgenen. Par det med nogle skivede veggies, oliven og fuld hvede pita, og du er god at gå. (Få mere skøre-sunde Middelhavet måltider med disse 400 kalorier Middelhavet opskrifter.)

SERVINGER: 1

¼ c hummus (lav din egen med en af ​​disse opskrifter) ½ c skiver courgette eller sommer squash

¼ c kirsebærtomater 2 Elements oliven

1 sm fuld hvede pita, skåret i trekanter ARRANGE hummus i midten af ​​en plade.Placer courgette eller sommer squash, cherrytomater, oliven og pita omkring hummus. Tjene.

NÆRING

(pr. Portion) 210 cal, 6 g pro, 30 g carb, 6 g fiber, 5 g sukkerarter, 9 g fedt, 0 g fedtsaft, 570 mg natrium

Marygrace TaylorPeachy Cream Smoothie

Duftende sommerferskener og appelsinjuice giver denne smoothie sin lyse oransje nuance, mens en generøs knop af ingefær tilføjer en komplementær zing. (Spiser mere ingefær har disse overraskende fordele.) Hvis du ikke har mandelmel på hånden, er det en film at gøre: Bare puls hele mandler i fødevareprocessoren, indtil den er meget finmalet.

SERVICE: 1

1 med fersken, pitted og hakket

½ med banan

¼ c mandelmel

1 c appelsinsaft 1 tsk revet frisk ingefær

4 til 6 isterninger 1. KOMBINE

fersken, banan, mandelmel, appelsinjuice, ingefær og is i en blender. Blend indtil glat.

2. POUR

smoothie i et glas. Tjene.

NÆRING

(pr. Portion) 380 cal, 10 g pro, 60 g carb, 7 g fiber, 41 g sukkerarter, 15 g fedt, 1 g fedtsyre, 15 mg natrium

Marygrace TaylorApple Sesam Sandwich

På varme morgener gør kerne æble skiver et skarpt, næringsstoftæt alternativ til skål. Balancer sødme med tahini, den lidt bitre sesamfrøpasta, der er almindelig i madlavning i Mellemøsten.

MERE:

Jeg drikker en smoothie til morgenmad hver dag, og her er hvad der skete.

SERVICE: 1 1 lg æble, skåret horisontalt i 4 til 6 skiver

2 spsk tahini ¼ c granola

Honning, valgfri 1. SPREAD

tahini på halvdelen af ​​æbleskiverne. Stænk granolaen jævnt på toppen.

2. TOP

med de resterende æbleskiver. Tjene. NÆRING

380 cal, 8 g pro, 54 g carb, 7 g fiber, 29 g sukkerarter, 18 g fedt, 2,5 g fedtsyre, 75 mg natrium

Marygrace TaylorStrawberry-Lemon Poppy Seed Parfait

Næste gang du ønsker en af ​​disse gigantiske citronpoppy frømuffins, gør dig selv en tjeneste og lav denne parfait i stedet. Når du stadig er energiseret midt om morgenen i stedet for at blive hunched over dit skrivebord, der lider af et sukkerkrasj, vil du være glad for at du gjorde det. (Her ses, hvordan 6 kvinder slår deres sukkerafhængighed og afslutter det til godt.)

SERVICE: 1

1 c glat, fedtfattig yoghurt

1 c skiver jordbær 1 spsk citronkurv

1 spsk valmuefrø 1. LAGER

halvdelen af ​​yoghurt i parfaitglas eller krukke. Top med halvdelen af ​​citronens ostemasse, halvdelen af ​​valmuefrøene og halvdelen af ​​jordbærene. 2. REPEAT lægge ingredienserne en anden gang. Tjene.

Næring

340 cal, 14 g pro, 49 g carb, 4 g fiber, 36 g sukkerarter, 11 g fedt, 3 5 g fedtsyre, 140 mg natrium

Se næste