Skønhed

10 Nye måder at sænke dit blodtryk naturligt

Naturlige midler

Hjertesygdom, slagtilfælde, demens, nyresvigt. Bare at læse om alle de alvorlige helbredsproblemer i forbindelse med højt blodtryk er nok, gør dine tal pigg. Endnu skræmmende? Hormonale faktorer kan gøre højt blodtryk endnu mere farligt for kvinder end mænd, finder en nylig undersøgelse af Wake Forest Baptist Medical Center.

Mere fra Forebyggelse:

De 10 Bud af Kolesterolregulering

Tænd din telefon.

Hvis du leder efter en undskyldning for at gå ud af nettet i et par timer, er det her: En ringende mobiltelefon kan få dit blodtryk til at hoppe op til syv point, ifølge den italienske forskning, der blev præsenteret i 2013 møde af det amerikanske samfund for hypertension. Årsagerne er ikke fuldt ud forstået, men eksperter har mistanke om, at forstyrrelsen, der kommer fra et opkald, kunne gøre nogle mennesker - især dem, der er mindre vant til at bruge mobiltelefoner eller ikke modtager tonsvis af mobiltelefonopkald - øjeblikkeligt ængstelige.

AnnonceAdvertisement

Lad os holde kontakten

Du kan til enhver tid afmelde dig.

Politik til beskyttelse af personlige oplysninger | Om os

Bestil som en vegetar.

Næste gang du spiser, skal du vælge en veggie burger i stedet for kød. Ifølge en analyse offentliggjort i

JAMA Internal Medicine , kan man holde sig til vegetarisk billetpris ved at sænke dit blodtryk med op til 7 point - om det samme fald, som du ville få fra at tabe 11 pund. "Plantefoder er lave i blodtrykende natrium og højt blodtrykssænkende kalium ", siger Barnard, som medforfattere undersøgelsen. (Prøv disse 10 hurtige ideer til at gøre veggies smag fantastisk.) Sig hvem.

Fejl frazzled? Hyppige anfald af stress eller angst kan betyde, at du er mere tilbøjelig til at udvikle hypertension sammenlignet med roligere folk, rapporterer ny forskning fra

Science Journal of Psychology . Næste gang du føler spændingen stiger, prøv denne afslapningsteknik: Placér tungen forsigtigt langs ryggen mellem tænderne og tandkødene. Inhalér for et tal på fire gennem næsen, hold for et tal på syv og ånder ud gennem din mund for et tal på otte, mens du laver en støj, siger alternativ medicinekspert Elizabeth Trattner. (Prøv disse 2-minutters stressløsninger til at roe sig hurtigt.) Eller læg dig ned og gør ingenting. Mindfulness-baseret stressreduktion kan hjælpe med at bringe dine BP-tal ned med næsten fem point, finder en 2013 Psychosomatic Medicine

undersøgelse. Men i stedet for den sædvanlige siddende meditation, prøv kroppens scanning, en meditativ øvelse, der simpelthen indebærer at lægge ned og fokusere på hver enkelt del af din krop - starter i toppen af ​​dit hoved og slutter helt ned på dine pinkie-tæer. Hvor længe skal du hen? Deltagerne i studiet mediterede i 45 minutter, men kortere sessioner kan stadig gøre en forskel. "Enhver meditation er bedre end ingen meditation," siger studieleder med forsker David Fresco, ph.d., lektor ved University of North Carolina.

Sig Hej til Mr. Sun. Lavt indhold af D-vitamin antages at bidrage til højt blodtryk, finder en britisk analyse af 35 undersøgelser. Men i stedet for at slå et supplement, få din D plus en ekstra blodtrykssænkende fordel ved at nyde lidt sol. I en Journal of Investigative Dermatology

undersøgelse hjalp 20 minutters UV-eksponering faktisk blodkar udvide, øge kardiovaskulær funktion og reducere BP uafhængigt af D-vitaminindtag.

Mere fra Forebyggelse: Alt du behøver at vide om solsikkerhed Tag en eftermiddagstur.

Selv om du er en morgenøvende, betyder forårens varmere temper og længere dage, at der ikke er nogen undskyldning for at tilbringe hele aftenen ud for TV'et. I stedet smage det ekstra dagslys med en kort spadseretur: Voksne - selv aktive - der logger mest tid på rør er i større risiko for at dø af kardiovaskulær sygdom (som kan udvikle sig delvis på grund af hypertension) i forhold til dem, der ikke gør se meget tv. Men jo mere moderat motion du kan arbejde ind i din dag, jo lavere er dit blodtryk sandsynligvis at være, finder en 2013 Hypertension

analyse af 13 undersøgelser.

Sip sukkerroer juice. Grønne smoothies kan have et øjeblik, men du vil måske bukke tendensen og gå rød i stedet. At drikke 17 ounce af sukkerroerjuice kan give en fempunktsfald i blodtrykket på bare seks timer, ifølge en australsk undersøgelse fra 2012. Den crimson root veggie er rig på nitrater, som antages at slappe af blodkar og forbedre blodgennemstrømningen. Prøv denne ananasbete smoothie opskrift. Spis en stor morgenmad. En rigtig stor morgenmad.

Hvis din morgenmåltid er din mindste af dagen, overvej at sparke den i omvendt. Sammenlignet med lettere morgenmadseere tabte kvinder, der polerede en 700-kalorie morgenmad (og mindre frokoster og middage) mere vægt og havde lavere blodtryksniveauer, ifølge en nylig israelsk undersøgelse. Din morgenmad med BP-mestere? Prøv en sød kartoffel fyldt med lentil chili og hakkede tomater (alle er fyldt med kalium) eller en probiotisk rige yoghurtparfait. At have sunde tarmbakterier kan medvirke til at holde blodtrykniveauet i kontrollen. (Tjek disse 18 hjertelige morgenmad ideer.)

Kontroller spejlet efter efterligning.

Hvis bare en drink har tendens til at efterlade dig rødt i ansigtet, kan du være mere end dobbelt så stor som at udvikle hypertension end personer, der ikke oplever alkoholrelateret ansigtsspyling, finder en nylig undersøgelse fra Chungnam National University i Sydkorea. Grunden? Personer, der oplever skylning, kan muligvis ikke metabolisere visse alkoholholdige forbindelser effektivt, hvilket kan medføre blodtrykniveauer, siger studiekonsulent Jong-Sung Kim.

Snack på vilde blåbær.

Disse mindre modstykker til konventionelle blåbær kan hjælpe blodkarene til at slappe af i stresset, ifølge forskning fra University of Maine. Mens forskere ikke er helt sikre på hvorfor, antages det, at antioxidanter kan hjælpe dig med at opretholde et sundt blodtryk, og "vilde blåbær har helt sikkert mere phenolics [antioxidantforbindelser] end konventionelle", siger studiekoordinator Dorothy Klimis-Zacas.Hvis du ikke kan spore frisk, skal du kigge efter frosne vilde blåbær, som er lettere at finde.

Mere fra Forebyggelse:

8 Super sunde fødevarer at spise hver dag

Se næste