Skønhed

10 NEW Måder at undgå at blive syg Denne sæson

Du Jeg har hørt det en million gange: Vask dine hænder. Og det er rigtigt, håndhygiejne er din første forsvarslinje mod forkølelse og influenza i vinter. "Folk tror, ​​at de får respiratoriske sygdomme på grund af hoste eller nyser, men ofte er det på grund af selvstændig inokulation - tager fingrene og rører dine øjne, næse og mund", siger folkesundhedsekspert Michael Greger, MD.

Lækker drikkevarer, der øger din immunitet

FAMILY MEDICINE DOCTOR: Socialize Du kan tænke dig at hule dig hjemme hele vinteren er den bedste måde at undgå sygdom . Men forskning viser, at isolation ikke er nøglen til immunitet. "At have en person, du kan vende sig til, når tingene ikke er så gode, det er godt for dit immunsystem," siger Dave Rakel, MD, en lektor i familiemedicin ved University of Wisconsin.

Han citerer en klassisk Carnegie Mellon University studie, hvor forskere skød rhinovirus - årsagen til de forkølede folks næse (forestil dig frivilligt arbejde for den undersøgelse ...) og fandt ud af, at de med de mest forskelligartede sociale netværk var mindst modtagelige for sniffles.

Bemærk: Det handler om social variation, der forbinder med familie, naboer, venner, arbejdskammerater, medfrivillige - ikke kun det rene antal mennesker, du kender. (Eksperter er ikke sikre på hvorfor, men de tyder på, at social mangfoldighed kan bidrage til at opbygge immunmodstand.) Så spred dig rundt: Ring din gamle gal pal fra college, spørg din arbejdskammerat til at spise frokost eller besøge din favorit tante ser du ikke nok nok.

Mere fra Forebyggelse:

8 Venner Hver kvinde har brug for

AnnonceAdvertisement Lad os holde kontakten

Du kan til enhver tid afmelde dig.

Politik til beskyttelse af personlige oplysninger | Om os

Den homopatiske læge: Opfyld hvidløg

Den samme forbindelse i hvidløg, der afværger skadedyr i haven, kan hjælpe med at bekæmpe influenza og forkølelse. Allicin, en organosulfatforbindelse i hvidløg, er en potent infektionskæmper, siger Amy Rothenberg, ND, der specialiserer sig i terapeutisk ernæring og homøopatisk medicin. "Ved hjælp af hvidløg i madlavning er en glimrende måde at hjælpe med til at styrke immunfunktionen. ”

Hemmeligheden er at macerere friske, rå nelliker med en hvidløgspresse, som giver dig en maksimal dosis af den råkampblanding. "Hvis du koger det til en skarp, er det ikke så effektivt," siger Dr.Rothenberg. Og de små krukker af præhakket hvidløg? Lufteksponeringen forringer nogle af de medicinske egenskaber. Så knus en kryddernød ca. 15 minutter, før du bruger den, og drys det på salater, ris eller grøntsager eller tilføj det til salatdressing eller flødeost. Den typiske dosis docs anbefaler: en fed fed om dagen.

Vil du ikke have hvidløg ånde? Som et alternativ kan du tage 250 mg hvidløgstilskud to gange om dagen i sygdomsperioden. Dr. Rothenberg anbefaler Kyolos mærke, som ikke "gentager på folk" - det er, giver dig garlicky ånde eller burps (ugh).

Mere fra Forebyggelse:

50 Sundeste Mad til Kvinder

DEN OFFENTLIGE SUNDHEDSEKPERT: Få gurgling Når en virus invaderer, skal den kæmpe vej gennem slim i halsen, inden de angriber dine celler. "Til en virus, det er en enorm rejse", hvorfor du ikke bliver syg umiddelbart efter eksponering, siger Dr. Greger, en folkesundhedsekspert og grundlægger af NutritionFacts. org.

Det betyder, at du har tid til at kæmpe tilbage: Bare gurgle kort tid efter at du er kommet ansigt til ansigt med bakterier (stort set helst du rører ved en offentlig overflade). "Du vasker rent faktisk det lag af slim, med viruset fanget i det," siger Dr. Greger. Faktisk var der i en japansk undersøgelse tre gange om dagen mennesker, der swooede vand i deres halser, 35% mindre tilbøjelige til at blive forkølet end ikke-gurglere.

Hold dig til vand fra vandet i stedet for de filtrerede ting i dit køleskab, da den lille mængde klor kan forbedre kimbekæmpelseseffekten, siger han. Teknikken: Tilt hovedet tilbage, indånd dig dybt, tag en gulp af vand og ånder ud gennem munden. Når du trækker vejret ud, spyt, tag en anden mundfuld og gentag indtil du har gurglet i ca. et minut.

AKUPUNKTURIST: Bekæmp bakterier med nåle

På stifter og nåle om at fange den ubehagelige kulde, der går rundt på kontoret? Akupunktur kan være svaret. "Det sørger for, at alle kroppens væsker cirkulerer som de skulle," siger Mary van den Berg-Wolf, MD, en licenseret akupunktør og professor i medicin ved Temple University. "Der er systemer, vi kan aktivere denne aftale primært med" defensive energi ", som forhindrer dig i at blive forkølet. "

For at afværge dine forsvar, skal din praktiserende læge indsætte nåle i din øverste del af ryggen, tæt på dine skulderblade - et område, som kinesisk medicin docs kalder" vindporten ", hvor viraer formodes at komme ind. "Du kan lukke porten ved at indsætte nåle", siger Dr. van den Berg-Wolf. Hun foreslår at søge denne behandling hver 6 til 8 uger i den kolde årstid. Du kan også bede om "akupunktur influenza skud. "Det retter sig mod pletter i din øvre og nedre del, der tænkes at beskytte mod influenzaviruset.

Bange for akupunktur? Vær ikke! Se denne video for at se akupunktør Paul Kemawikasit vise dig, hvad en real-time aftale er som.

EPIDEMIOLOGISTEN: Opvarm din garderobe

I U.K. har mange hospitaler vedtaget en "bar under armbøjningerne" og ikke-slipsetøjskoden.Hvorfor? For at forhindre patogener i at klamre sig på docs 'tøj. Ifølge en rapport fra International Scientific Forum on Home Hygiene (IFH) kan influenzavirus overleve 8 til 12 timer på bomuldstøj - og kun 1 til 10 viruspartikler kan være nødvendige for infektion.

Beskyt dig selv ved at svinge op i varmen. Når du vasker tøjet, kan både meget varmt vand og en fuld tørringscyklus forebygge sygdom, siger Allison Aiello, ph.d., lektor i epidemiologi ved University of Michigan. "Det er sandsynligt, at varmen hjælper med at dræbe nogle sygdomsfremkaldende vira. "Stryg efterpå? Brug dampindstillingen, som yderligere kan reducere den mikrobielle belastning på dit tøj, foreslår IFH-rapporten.

INTERNIST: Pas på de små

"Børn holder forkølet virus længere end voksne", siger Jack Gwaltney, MD, en internist og grundlægger af CommonCold. org. "Og de kan blive smittet og virkelig ikke vise så mange tegn på en forkølelse som en voksen. De kan bare have lidt næseslim, men de er stadig smitsomme. "Din impuls til at knuse, kysse og holde hænderne med de søde små munchkins forener kun din risiko for infektion.

Hans råd er simpelt: Hvis du interagerer med ethvert barn, endog en der ser ud til at være sund, skal du straks skubbe hænderne

efterfølgende. "Når de siger farvel, går jeg på badeværelset og vasker mine hænder," siger Dr. Gwaltney. Tag en cue fra kiddos og syng alfabetet sang 3 gange hurtigt mens du skrubber op for at sikre, at du giver sæbe nok tid til at gøre sit kimbekæmpelsesjob.

DEN NATUROPATISKE LÆGEMIDDELAG: Sæt dine sokker Ved at blive hydreret er ikke den eneste måde, hvorpå vandet kan holde din krop i skak komme vinteren. Slipping på et par kolde, våde sokker og derefter lægge tørt uld støv på toppen kan hjælpe med at afværge sygdom, siger Leslie Solomonian, ND, en assistent professor i medicin på det canadiske College of Naturopathic Medicine. "Dette opfordrer arterier til at levere mere blod til fødderne i et forsøg på at tørre de våde sokker ud", siger hun. "Hvis det bæres over natten, vil dette drive omsætning gennem hele kroppen, hvilket øger overvågningen af ​​immunsystemet. "Bonus: Det hjælper også med at trække væsker væk fra dit hoved, hvor de plejer at akkumulere, når du kommer ned med noget, siger Dr. Solomonian.

Hvor koldt er koldt nok? Koldt vand fra vand er fint, men hvis du kan tolerere det, dunker dine sokker i et isbad endnu bedre. Glem ikke sokkerne på toppen, hvilket hjælper med at holde føddernes varme fra at flygte.

SLEEP DOCTOR: Hold dig til en kollisionsplan

I en nylig undersøgelse fra Carnegie Mellon University fandt forskere, at personer, der logger mindre end 7 timers søvn hver nat, var næsten tre gange mere tilbøjelige til at blive koldt end dem der klokket mindst 8 timer. "Der er klare forbindelser mellem søvn og immunsystemet," siger W. Christopher Winter, MD, en bestyrelsescertificeret søvnlægningsspecialist. "I løbet af kolde og influenzasæsonen skal du sørge for at du ikke kun får

nok

søvn, men at du virkelig holder fast i din tidsplan."

Skiftearbejdere, siger han, er et glimrende eksempel på de dårlige virkninger af en wonky tidsplan. "De får ikke nok søvn eller har usædvanlige søvnmønstre", siger Dr. Winter. "Deres sygdomsfrekvens og savnede arbejdsdage går gennem taget. " Husk, sengetid er ikke nødvendigvis, når du føler dine øjne synke. "Bare fordi du kan holde op og føle sig fint næste dag betyder det ikke, at du skal," siger Dr. Winter. Da de fleste kropsfunktioner indbefatter immunaktivitet, opererer døgnet rundt, overholder det strenge sengetid, selvom du har energi til at forbrænde midnat olie, vil systemet fortsætte med at løbe glat. Så vælg en tid til at stikke ind og holde fast i det. Mere fra forebyggelse:

7 underlige grunde du er træt hele tiden

INTEGRATIVE LÆGEMIDDESPECIALIST: Supplement med astragalus

Urten astragalus er, hvad integrative medicin docs kalder et "adaptogen". "" Der er nogle adaptogener i enhver form for medicin, undtagen vestlig medicin, "siger Victoria Maizes, MD, administrerende direktør for Arizona Center for Integrativ Medicin. "Disse er urter, der hjælper med at normalisere tingene. Astragalus er et godt adaptogen til immunsystemet. " Selvom astragalusrod traditionelt tilsættes suppe i kinesisk medicin, er den nemmeste måde at tage urt på i pilleform. Hvis du konstant udsættes for bakterier - sig, er du en førskole lærer - overveje at tage 200 milligram to gange om dagen i løbet af vinteren. Hvis du forventer et engangsangreb - for eksempel under et fly-start-start, der supplerer blot et par dage i forvejen med samme dosis som ovenfor.

Mere fra forebyggelse:

100 bedste kosttilskud til kvinder

SPORTS MEDICINE DOCTOR: Drikk mere øl

Du forbinder sandsynligvis "øl" med "tarm", men en flaske bryg er faktisk en rig kilde af sundhedsbeskyttende polyfenoler, siger Johannes Scherr, MD, PhD, en sportsmedicinske læge i Tyskland. I en nylig undersøgelse fandt han, at løbere, der regelmæssigt drak alkoholfri øl, var mindre tilbøjelige til at indgå en infektion i øvre luftveje efter et løb end non-imbibers. Han krediterer den antiinflammatoriske kvalitet af polyphenoler til immunforstærkningseffekten af ​​øl efter anstrengende motion, hvilket er kendt for at øge modtagelsen mod infektioner. Forskerne studerede maratonløberne, da det er veletableret, at deres kroppe er "åbne vinduer" for infektion efter så hård, langvarig motion. Så kan øl også gavne 5-K løbere? Dr. Scherr siger ja - men i mindre grad, da baseline modtagelighed for infektion ikke er så høj blandt mindre intense atleter.

Men gå ikke for skør: For meget alkohol kan faktisk dæmpe dit immunrespons,

øge

din risiko for sygdom, siger han. Faktisk i en nylig undersøgelse fra Kina og Japan var folkens hyppighed af imbibing mere kritisk for at afværge forkølelse end den faktiske mængde alkohol, det vil sige at have kun en daglig drink (ca. 14 gram alkohol) vil nok beskytte du mere end downing en fuld flaske vin hver fredag ​​aften.

For mere sundhed, vægttab, mad og skønhedstips, der hjælper dig med at elske hele dit liv, skal du tilmelde dig nyhedsbrevet for forebyggelse i dag! Se næste