Skønhed

10 Fejl Du laver hver gang du går i seng

shutterstock

Du vil måske ikke have mere lige nu end at sove godt i 8 timer lige. Men lad os se det, hvor ofte sker det faktisk? 60 millioner amerikanere har søvnbesvær, ifølge National Institutes of Health. Og eksperter siger, at mange uforvarende saboterer deres eget søvn. Før du slår sækken, løber du gennem denne liste over sleep-time slip-ups.

Denne artikel blev oprindeligt udgivet af vores partnere på RodalesOrganicLife. com.

lucadp / shutterstock Du kontrollerede ikke termostaten først.

"At holde dit soveværelse køligt fremmer en bedre nats hvile," siger Philip Alapat, MD, assistent professor i søvnmedicin ved Baylor College of Medicine i Houston. "Din kropstemperatur falder, når du begynder at falde i søvn og en kølig stuetemperatur hjælper med at lette det. " Derudover kan et varmt soveværelse føre til rastløse aftener og forstyrre det dybeste sårsniveau. Hvad er det bedste temp for drømmende søvn? National Sleep Foundation foreslår at indstille din termostat mellem 60 og 67 grader.

Bartosz Budrewicz / shutterstockDu tager fat i en gammel pude. Sidevejsere har brug for en fast eller ekstra fast pude, som giver mere støtte til hoved og nakke, mens de, der hovedsageligt sover på ryggen eller maven, kræver en tyndere, blødere, ifølge Rebecca Robbins, ph.d., en postdoktor ved New York University School of Medicine og medforfatter af

Sleep for Success! Alt du skal vide om søvn, men er alt for træt til at spørge . Hvis du handler for en ny pude, vil du bemærke, at mange mærker nu angiver, hvilken type sleepers de er designet til. (Og her kan du se, om din gamle pude er klar til at blive sparket ud af din seng.)

AnnonceAdvertisement

Lad os holde kontakten

Du kan til enhver tid afmelde dig.

Politik til beskyttelse af personlige oplysninger | Om os

Stacey Newman / shutterstockDu har ikke vasket dine plader i uger.

Det er endnu grovere, end du tror. Ark, der ikke er blevet rengjort om en måned, indeholder mere end 11 millioner bakterier pr. Kvadrat tomme, herunder dem, der kan forårsage lungebetændelse og fødebårne sygdomme, ifølge en undersøgelse foretaget af Amerisleep. For at undgå at blive syg, vask dine plader mindst ugentligt i det hotteste vand, der er sikkert for stoffet (se plejemærkaten), og tryk dem derefter i tørretumbleren på lav varme (højere temperaturer kan få dem til at skrumpe).

T. Dallas / shutterstockDu skiftede ikke telefonen til "night mode".

Hvem har ikke bragt deres mobiltelefon til sengs for at tjekke e-mail en sidste gang eller rul gennem Facebook-indlæg? Mens søgespecialister ikke anbefaler dette smartphones, tabletter og bærbare computere, udsender alle blåt lys, hvilket forstyrrer din krops evne til at producere det sovende inducerende hormon melatonin. Det er svært at bryde. For at minimere forstyrrelsen introducerede Apple en natskift-tilstand, som gør skærmen mere rav på aftenen og reducerer blåt lys eksponering. Gå til Visning og lysstyrke i din Apple-enheds indstillinger for at tænde "Night Shift" (eller planlæg den til at tænde automatisk hver aften). Hvis du har en Android-enhed, skal du overveje appen Twilight, som fungerer på en lignende måde.

MERE:

6 Ting du aldrig skal gøre i seng slonme / shutterstockDu sætter dit vækkeur tidligt, så du kan ramme snooze-knappen.

Du foretager dig ikke nogen favoriserer med denne vane. Kvaliteten af ​​den ekstra søvn, du får, er sandsynligvis dårlig, fordi den er brudt i fragmenter - og kan endda forårsage, at du bliver mere groggy, ifølge National Sleep Foundation.

Antonshutterstock / shutterstockDu spiser dig selv en natkåbe. Mens alkohol hjælper dig med at falde i søvn, øger det chancerne, du ikke vil vågne op, føler dig opdateret, siger Alapat. Det skyldes, at øl, vin og lignende forstyrrer dine hjernebølge mønstre, hvilket fører til fitful søvn. I stedet har din vin med middag og gør et par strækninger eller yoga udgør før seng for at hjælpe dig med at sove i søvn. (Tjek disse andre værste fødevarer og drikkevarer for at have før seng.)

verchik / shutterstockDu lader din pooch dele sengen.

Mens omkring 40% af husdyrindehaverne rapporterer, at de sover bedre, når deres kat eller hun er ved siden af ​​dem, bemærkede 1 ud af 5, at deres kæledyr forstyrrer deres søvn, ifølge en undersøgelse fra Mayo Clinic Center for Sleep Medicine. Hvis du har problemer med at få nok hvile, så prøv at flytte din hund eller kat til en kæledyrseng for at se, om det gør en forskel for dig.

Marahwan / shutterstockDu har ikke sokker.

Vi trækker ikke benet: Ved at holde dine fødder varme får dine blodkar til at udvide, hvilket hjælper dig med at falde i søvn hurtigere, ifølge National Sleep Foundation. Vælg lette sokker for at undgå overophedning midt om natten.

NatalyLad / shutterstockDu er stadig ledet af koffein.

Har ikke haft en dråbe kaffe siden sidst på eftermiddagen? Stimulatoren er sandsynligvis stadig i dit system, især hvis du tager p-piller, siger Marie Spano, RD, en sportsnæringseksperist for Atlanta Hawks. "Pillen bremser din kropps metabolisme af koffein," siger hun. "Andet medicin, som antidepressiva, kan have samme virkning, spørg din læge om det. " Selvom du ikke tager receptpligtig medicin, kan koffein fra en sen eftermiddag latte stadig sidde i kroppen ved sengetid. Forskere fra Henry Ford Hospital's søvnforstyrrelser og forskningscenter fandt, at forbrugende koffein op til 6 timer før sengetid forkorter din søvn med en time og gør dig mere rastløs.

Jessica Bethke / shutterstock Du sover på en madras fra 90'erne.

Den gennemsnitlige madras varer ca. 10 år, siger Robbins. Hvis det kommer tæt på tiden til at skifte, overveje en økologisk madras, som er lavet med økologisk bomuld og syntetisk fri latex. Ren uld bruges som en naturlig flammehæmmende. Søg efter mærker, der opfylder Global Organic Textile Standard eller Global Organic Latex Standard, som kræver, at 95% af madrassematerialerne certificeres økologisk og sæt begrænsninger på, hvad der kan bruges til resten. (Sådan kan din gamle madras gøre dig syg.)