Skønhed

10 Minutter til en stærkere hjerte

Du slog snooze-knappen en for mange gange her til formiddag, og blev afleveret et nyt projekt kl. 16.45 og brugt din frokostpause med at købe en gave til en ven. Hvis du er som de fleste, har du svært ved at finde et solidt 30-minutters vindue til at udøve - hvor lang tid eksperterne siger, vi har brug for at bevare vores generelle helbred.

[sidebar] Her er de gode nyheder: Det viser sig, at hurtige 10-minutters træningsproblemer i løbet af din dag kan være endnu mere gavnlige for dit hjertes sundhed end en halv time sweatfest. I undersøgelsen af ​​sundhedsvirkningerne af kortere træningssessioner, har forskere fra Arizona State University tildelt en gruppe tre 10 minutter en dag og en anden gruppe en 30 minutters gang.De fandt ud af at gøre flere mini-sessioner er en klogere strategi for blodtrykskontrol: De 10-minutters-i-en-gang-øvere reducerede ikke kun deres systoliske blodtryk (det er det øverste antal) i løbet af dagen og aftenen (svarende til 30-minutters gruppe), men også fortsat med en lavere BP den følgende dag.

AnnonceAdvertisement

Lad os holde kontakten

Du kan til enhver tid afmelde dig.

Politik til beskyttelse af personlige oplysninger | Om os

Hvorfor giver disse kortere spadser en længerevarende fordel? Walking-selv i en kort periode - sænker blodtrykket efter hver kamp, ​​så du får en mere udtalt reduktion ved at gå tre gange hver dag sammenlignet med kun en. For at høste det største fald, gå i et hurtigt tempo. Det betyder, at du skal kunne holde en ende af en samtale med nogle moderate huffing og puffing. Hvis det har været et stykke tid siden du arbejdede ud, skal du tale med din læge, før du starter en ny fitness rutine.

Her er nogle ideer til at passe i de 10 minutters gåure i hele din dag:

  • Under arbejdet: Foreslå et walk-and-talk møde for at diskutere et projekt (chancerne er din kollega kunne bruge en undskyldning for at bryde væk fra sit skrivebord også).
  • På din frokostpause: Du er nødt til at holde op med at spise en gang, så hvorfor ikke brunpose det for at spare tid ved frokostbordet? Brug derefter de 10 minutter, du vil spare ved at gå rundt om bygningen eller op ad trappen.
  • Før din kaffe dato: Planlæg for at ankomme tidligt, så du kan lave et par omgange omkring blokken.
  • Efter arbejde, men før middag: Gå, mens kyllingen er i ovnen.
  • Når det er tid til at ringe til dine forældre eller børn på college: Don dine ørepropper, lomme din mobiltelefon og ramte fortovet.
  • På parkeringspladsen: Ja, det lyder måske kliché, men også parkering lidt ude af vejen tæller også!

MERE: 14 Walks That Blast Fat