Skønhed

10-Minutters metabolisme-boostende morgenmad, der hjælper dig med at tabe sig

Mitch Mandel

Tror du ikke har tid til en morgenmad, der smager så godt en mandag føles som en søndag? Tænk igen. Disse lækre måltider fra Forebyggelse er Ny bog Fit in 10: Slim & Strong-for Life! er perfekte til travle morgener. En ekstra bonus? Hver opskrift har den perfekte blanding af sultespændende magert protein, sunde fedtstoffer og næringsrige kulhydrater for at fremskynde fedt tab, optimere muskelopbygning og holde dig stærk til frokost. Resultatet: Du vil tabe dig, mens du maksimerer dit stofskifte og holder dine smagsløg lykkelige. Faktisk tabte kvinder, der fulgte programmet, op til 18 pund på bare 8 uger, hvor mange kvinder fortsatte med at tabe 20 til 30 pund. (Tilfælde: Anne Marie Russo tabte 27 pund med 10 minutters måltider og 10 minutters let træning om dagen. Se her fantastiske transformation her.)

Så uanset hvor lang din dagsliste kan være, har du stadig tid til at forkæle dig selv med en af ​​disse 10 hurtige og tilfredsstillende opskrifter, som hele familien vil elske. Det er værd at vågne op for, tror du ikke?

Blueberry Muffin Parfait

Dette er en perfekt on-the-go morgenmad. Lav parfait i en krukke, luk det og tag det med dig. Vores testpanelister syntes det smagte som kage!

SERVICE 1 2 spsk mandelmel

1 spsk kokosmælk 1 tsk jordflaxfrø

& frac12; tsk bagepulver

Kniv af kardemomme eller kanel

Kniv af salt

1 lg æg

1 spsk æbleauce eller moset moden banan

1 spsk fedtfri mælk

4 spsk friske blåbær , delt

& frac12; c fedtfri vanilje græsk yoghurt

1. Smør fedtet stort mikrobølgeholdigt krus eller ramekin. I små skål, kombinere mel, hørfrø, bagepulver, kardemomme og salt. Bland i æg, æbleauce og mælk indtil den er fuldt indarbejdet. Rør 2 spsk af blåbærene og hæld derefter blandingen i tilberedt krus.

2. Mikrobølgeovn på høje indtil tandstikker indsat i midten kommer ud rent, 1 til 1 & frac12; minutter. Afkøl kort, indtil det er køligt nok til at klare.

3. Smuldre halvdelen af ​​muffinen i bunden af ​​små krukker, skål eller parfaitglas. Top med halvdelen af ​​yoghurt. Gentag lag med resterende muffin og yoghurt. Top med resterende 2 spsk blåbær og nyd.

Fødevarer

310 kalorier, 22 g protein, 25 g carbs, 6 g fiber, 16 g sukker, 14 g fedt, 4 g mættet fedt, 531 mg natrium

rainbow33 / shutterstockFrittata Muffins

Lav en dobbelt sats af disse ægbaserede "muffins" og fryse ekstra for travle morgener; Du skal bare pope dem i mikrobølgeovnen i 30 til 60 sekunder for at genopvarme.

PREP TID: 10 minutter

TOTALT TID:

25 minutter

SERVER 1

1 elskolivenolie 2 c løst pakket (skyllet) eller kale, hakket

4 skiver kanadisk bacon, terninger & frac14; sm rødløg, tyndt skåret

4 lg æg

1 spsk fuldmælk

⅛ tsk kosher salt

⅛ tsk malet sort peber

1. Ovnen opvarmes til 400 ° F. Tør let 6 papirforbindelser med madlavningsspray og sæt i 6-kops muffinpande.

2. Varm olie i lille stege over medium varme. Kog spinat, bacon og løg, omrør, indtil løget er blødt og spinat er visnet, 4 minutter. Dykning blandt tilberedt muffinpande.

3. I målebægre skal du slå æg, mælk, salt og peber. Hæld grøntsager i muffinpande og bages til puffet og gyldenbrun, 10 minutter. Lad afkøle lidt inden fjernelse fra pande.

NÆRING (pr. Portion)

354 kalorier, 23 g protein, 9 g carbs, 2 g fiber, 4 g sukker, 25 g fedt, 8 g mættet fedt, 916 mg natrium

AnnonceAdvertisement

Lad os Hold kontakten

Du kan til enhver tid afmelde dig. Politik til beskyttelse af personlige oplysninger | Om os

Mitch MandelPB og J Havregryn Cup

Varm og påfyldning, dette sunde twist på en barndomsfavorit er lav i sukker, fuld af fiber og stor efter smag.

PREP TID:

5 minutter

TOTAL TID:

10 minutter

SERVER 1

1 c usødet mandelmælk & frac12; c rullet havre

2 spsk jordnøddesmørspulver & frac14; c hakket jordbær og druer

2 el. 2% almindelig græsk yoghurt

1 spsk finhakket jordnødder

1. I mikrobølgeovnskum eller krus kombineres mandelmælk, havre og jordnøddesmørspulver. Mikrobølgeovn på høj indtil havre er ømme, 2 & frac12; til 3 minutter.

2. Rør i jordbær, druer, yoghurt og jordnødder. God fornøjelse.

NÆRING (pr. Portion)

330 kalorier, 18 g protein, 40 g kulhydrater, 9 g fiber, 6 g sukker, 12 g fedt, 1 g mættet fedt, 345 mg natrium

Mitch Mandelbagt Tomat og Ægg Kopper

Denne oste, kornfri morgenmad er så lækker, at du ikke engang savner toast. Brug en skarp kniv til at halvere tomaterne og en lille ske for at skubbe frøene ud. Hvis du opdager, at dine tomathalvdeler ruller rundt i panden, kan du tage en tynd skive fra bunden for at skabe en fladere overflade.

PREP TID: 5 minutter

TOTALT TID:

15 minutter

SERVER 1

1 lg blomstertomat, halvert og frøet 2 hakket hakkede blandede urter som basilikum, persille, bøf, oregano eller rosmarin)

2 lg æg 2 spsk revet parmeza

2 skiver canadisk bacon

1. Varm ovn til 450 ° F. Sæt tomathalvdelene på bagpladen og krydre med salt og peber efter smag. Placer 1 spsk af krydderurter inden for hver halvdel.

2. Sprække æg og læg forsigtigt i hulrummet af hver tomat. Sæson med salt og peber og top med ost. Tilsæt bacon til bageplade.

3. Bages indtil æg er sat og bacon er sprød, 6 til 8 minutter. Server tomater toppet med bacon.

NÆRING (pr. Portion)

288 kalorier, 29 g protein, 5 g kulhydrater, 1 g fiber, 2 g sukker, 16 g fedt, 6 g mættet fedt, 952 mg natrium

Banan-Almond Protein Smoothie

Denne forfriskende smoothie var en favorit blandt vores testpanelister.Hvis du ikke spiser mejeri, kan du bytte i en nondairy yoghurt (kokos eller mandel) eller bare lade det være og tilsæt lidt ekstra proteinpulver og vand. Chia eller hørfrø kan bruges i stedet for hampfrø.

PREP TID: 2 minutter

TOTAL TID:

3 minutter

SERVER 2

1½ spsk naturligt mandel smør 2 tsk skroghampfrø

½ frosne bananer, skåret i stykker ¼ c 2% græsk yoghurt

¼ c kokosnødvand

2 spsk usødet vanilje valleproteinpulver (giv denne økologiske fra Rodales forsøg)

Blender kombinerer alle ingredienser med ½ kop is. Blend indtil skummende, ca. 1 minut.

NÆRING (pr. Portion)

329 kalorier, 21 g protein, 26 g carbs, 5 g fiber, 14 g sukker, 18 g fedt, 3 g mættet fedt, 159 mg natrium

MERE:

Sådan taber du din mave ved at udføre bare 10 minutter om dagen

photovlada / shutterstockCafé Mocha Smoothie Dessert til morgenmad er helt fint, når den er fuld af tilfredsstillende protein og fibre, og denne milkshake-lignende smoothie vil kvæle dit ønske om is i sekunder. Hvis du undgår mejeri, kan du let sub i mandel eller kokosmælk. Hvis du vil reducere de naturlige sukkerarter, eksperimentere med at bruge mindre bananer og lidt mere is.

PREP TID: 2 minutter

TOTAL TID:

3 minutter

SERVER 1

& frac34; c kølet brygget kaffe 1 frossen banan, skåret i stykker

& frac12; c fuldmælk 1 scoop usødet vanilje- eller chokoladevalleproteinpulver

1 spsk usødet kakaopulver

Bland alle ingredienser med & frac12; cup is. Blend indtil skummende, ca. 1 minut.

NÆRING (pr. Portion)

285 kalorier, 23 g protein, 41 g carbs, 6 g fiber, 22 g sukker, 6 g fedt, 3 5 g mættet fedt, 102 mg natrium

Softkogt Æg med søde kartoffel soldater

Hvis du kunne lide dippy æg som barn, vil du elske dette sunde twist på barndomsfavoritten. Den binder i let sprød søde kartoffel "toast" til brød. Bare rolig: Softkogende æg er meget lettere end du tror!

PREP TID: 5 minutter

TOTALT TID:

15 minutter

SERVER 1

2 lg æg 4 plader søde kartofler <& 2 spsk revet cheddar

1. Tag 1 qt vand i kogeplade i gryden. Brug skåret sked, sænk forsigtigt æggene i vand, reducer varmen til mellemlang, dæk og kog 4 minutter. Dræn og Overfør straks til stor skål med koldt vand.

2.

Toast sød kartoffel indtil ømme, 3 eller 4 passerer på mellemhøje i brødrister eller ca. 10 minutter i 400 ° F ovn. Mens kartoffel er stadig varm, skåret i & frac12; " strimler, drys med ost og krydre med salt og peber efter smag.

3.

Placer æg i æggekopper og skræl toppen, eller skræl, skær i halvdelen og læg på plade. Drys med salt og peber efter smag. Dyp søde kartoffel "soldater" i løbende æggeblommer og nyd. NÆRING (pr. Portion)

312 cal, 18 g pro, 27 g carb, 4 g fiber, 6 g sukkerarter, 14 g fedt, 6 g mættet fedt, 421 mg natrium Mitch MandelBacon-Almond Pandekager

Når du kan lugte bacon og en pandekage sizzling på gryden, er det en god morgen.Denne opskrift gør det muligt på bare 10 minutter og giver en kornfri måde at starte dagen på. PREP TID:

5 minutter TOTAL TID:

10 minutter

SERVER

2 & frac14; c mandelmel

2 spsk kokosmælk 2 msk. hørfrø

2 skiver Kanadisk bacon, terninger 2 lg æg

& frac12; c fedtfri græsk yoghurt, plus mere om nødvendigt

2 tsk kokosnødolie

2 tsk ahornsirup

Jord kanel til servering

1. Kombiner mandelmel, kokosmel og hørfrø. Tilsæt bacon.

2. I små skåle skal du kombinere æg og yoghurt. Rør til melblandingen, indtil den kombineres. Hvis batteren er for tyk til at falde fra ske, skal du tilføje lidt mere yoghurt, 1 spsk ad gangen, indtil det er den rette konsistens.

3. Varm olie i gryde eller stegepande over medium varme. Hæld batter i 4 cirkler på madlavning, ved brug af & frac14; kop per pandekage. Kog 3 til 4 minutter, drej forsigtigt en gang, eller indtil den er let brunet på begge sider. Drys hver servering med 1 tsk sirup og støv med kanel.

NÆRING (pr. Portion)

345 kalorier, 23 g protein, 17 g carbs, 6 g fiber, 8 g sukker, 22 g fedt, 4 g mættet fedt, 370 mg natrium

MERE:

Har 10 minutter? Du kan få et stærkere, slankere legeme til livet med disse 10 minutters øvelser Mitch MandelGrilled Asparges og Løg Hash med Fried Eggs

Denne opvarmnings morgenmad pakker mange velsmagende næringsstoffer - herunder vitaminerne A, C, E og K-på en plade. Du kan bruge en støbt stegepande eller din slagtekylling til at tilberede asparges og løgskiver, hvis du ikke har grillpande.

PREP TID: 5 minutter

TOTAL TID : 15 minutter

SERVER

1

7 aspargespyd, hårde ender fjernet & frac12; smagsløg, skåret ind i frac12; "- tykke skiver

2 tsk olivenolie 2 lg æg

3 spsk revet parmezan 1. Sprøjte grillpanden med nonaerosol-sprøjtespray og varme over middelhøj varme 1 minut. Tilsæt asparges og løg skiver og grill, drej et par gange, indtil ømme, 8 minutter. Overfør til skærebræt. Grovhakk løg og skære asparges i bitdele af bit. Skru sammen og smag med salt og peber

2. Varm olie i en medium nonstick stegepande over medium varme. Spræk æg i stegepande, sæson med salt og peber, og kog til den ønskede skumhed, 3 minutter.

3. Sæt asparges-løgshash på plade, top med æg og drys med ost.

NÆRING (pr. portion)

354 kalorier, 24 g protein, 9 g carbs, 3 g fiber, 4 g sukker, 25 g fedt, 7 5 g mættet fedt, 761 mg natrium

nataliya arzamasova / shutterstockSavory Quinoa Grød

Denne opskrift gør stor brug af left quinoa. Hvis du allerede laver det til middag, skal du kaste i ekstra, så du ' Jeg har & frac34; kop til hånd til morgenmad.

PREP TID:

5 minutter

TOTAL TID: 10 minutter

SERVER

1

& frac34; c kogte quinoa & frac12; c baby spinat, skyllet

& frac12; c cannellini bønner, skyllet og drænet & frac12; tsk olivenolie eller kokosolie

1 lg æg 1. I en stor nonstick stegepande over medium varme kombineres quinoa, spinat, bønner og 1 spsk vand, omrøring for at kombinere.Kog til spinat er visnet og blandingen opvarmes gennem 2 minutter.

2. Flyt blandingen til siden af ​​stegepande og tilsæt olie. Tilsæt æg, krydre med salt og peber efter smag, og kog indtil hvid er sat og æggeblomme er til din smag, 3 minutter.

3. Scoop quinoa blandes i skål og toppen med æg.

NÆRING (pr. Portion)

345 kalorier, 20 g protein, 46 g carbs, 10 g fiber, 3 g sukker, 9 g fedt, 2 g mættet fedt, 511 mg natrium

Bliv inspireret af disse fantastiske Monter i 10 transformationer!