Skønhed

10 Sunde snacks Hver stress-spiser skal holde sig godt

Donald Erickson / getty images

Stressspise får det bedste af os - ja, selv ernæringsredaktører. Hvis du er noget som mig, betyder en truende arbejdsfrist, at du 95% sandsynligvis vil afslutte den familieformede taske med buttery popcorn på dit skrivebord. Men din hjerne behøver ikke en stabil strøm af tomme kalorier til at være produktiv og opmærksom. Så vi spurgte Jen McDaniel, RD, talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics, hvordan man roede det indre Cookie Monster og forhindre overspisning. For det første siger hun, pluk snacks med en kombination af næringsstoffer, der efterlader dig tilfreds og fokuseret uden en energibesparende blodsukkerkrasch-tænkning: fiberrige carbs plus lidt fedt eller protein. Som en ekstra bonus kan du vælge fødevarer, der har dokumenteret stress-busting kvaliteter. (Tag kontrol over din spisning og tab i processen - med vores 21-dages udfordring!)

Her tilbyder McDaniel snack ideer til selv de mest frazzlede af os.

robynmac / getty images1. Myrer på en log

2 stilke selleri + 2 spsk mandelsmør (eller prøv en af ​​disse nemme nødder smørrecept) + 1 elsk rosiner. Energizing carbs og påfyldning af fiber, fedt og protein - denne snack har det hele.

amalia eka / shutterstock2. DIY Energy Bites

& frac12; c hakket datoer + & frac14; c rullede havre + & frac12; c møtrik smør, alle blandet sammen og dannet til 12 til 14 bider. Den perfekte behandler, eller endda on-the-go morgenmad, for at tilfredsstille et sødt trang, samtidig med at blodsukkeret holdes stabilt. (Eller prøv en af ​​disse 3 no-bake energy bar opskrifter.)

AnnonceAdvertisement

Lad os holde kontakten

Du kan til enhver tid afmelde dig.

Politik til beskyttelse af personlige oplysninger | Om os

ondacaracola photography / getty images3. Herbal Teas

Disse er trøstende og kan hjælpe med at berolige din jitterende fordøjelseskanalen. Kamille er specielt blevet vist at lette angst og irritabilitet; mens grøn te indeholder aminosyren L-Theanin, som giver en fokuseret ro. (Sådan brygger du den perfekte kop te hver gang.)

Donald Erickson / getty images4. Åbent PB & B

1 skive hel hvede toast + 1 spsk jordnøddesmør + & frac12; banan + drizzle af honning. Fødevarer, der minder os om barndommen, er naturligvis trøstende og beroligende, og det ene sker også for at være sundt også.

olga pink / shutterstock5. Dark Chocolate-Covered Almonds

Den intense smag af mørk chokolade kan hjælpe med at dæmpe cravings, og kun 1 oz om dagen kan hjælpe med at reducere stresshormoner.

Daniela Andreea Spyropoulos / getty images6. Veggies & Dip

2 skiver gulerødder eller selleri stilke + 2 spsk guacamole eller hummus. Hvis du er en snacker, der skal føle sig fuld for at være helt tilfreds, fylder grøntsager dig uden at fylde dig ud. Guac eller hummus hjælper den fulde følelse med dig.

1veganfeast4U / getty images7. Mini Parfait

& frac12; kop yoghurt + & frac12; kop blåbær + 1 oz hakket nødder. Mejeri pakker calcium og protein, som begge hjælper din krop til at frigive følelsesgod neurotransmittere.

danvojtech / getty images8. Smagspræget vand

Vælg seltzer med agurkskiver eller nogen af ​​disse sjove frugt- og veggieinfunderede Sassy Waters (som også hjælper dig med at blæse op!). Vi fejler ofte dehydrering for sult, så gør dine drikkevarer mere interessante, så du er tilbøjelig til at nippe.

brent hofacker / shutterstock9. Trail Mix

1 oz valnødder + 1 spsk tørrede tranebær eller rosiner + 1 spsk mørk chokolade chips. Undersøgelser viser, at regelmæssigt snacking på valnødder kan hjælpe din krop til at reagere bedre på stress.

VeselovaElena / getty images10. Curry Roasted Kikærter

Denne opskrift gør en god del til chips-alt det tilfredsstillende salt og crunch, ingen skyld. (Her er flere snackopskrifter, der hjælper med at opveje dit vægttab.)