Skønhed

10 Helbredende fødevarer, der kæmper smerte naturligt

Sig farvel til smerte Kroniske smerter påvirker 116 millioner amerikanske voksne. Det er mere end en tredjedel af den amerikanske befolkning. Og mens smertepiller reducerer lidelse, kan de være vanedannende og producere bivirkninger. Værre, de undlader ofte at fjerne den sande årsag til smerten.

"Uanset hvor godt du ordinerer medicin, får kroniske patienter ikke fuldstændig lindring," siger James N. Dillard, MD, forfatter af

The Chronic Pain Solution

. " Det er et enormt problem, og det medicinske samfund gør et dårligt job med at løse det. " Men der er et alternativ, og det er rigtigt i dit køkken. Visse fødevarer letter smerter ved at bekæmpe betændelse, blokere smerte signaler og endda helbredende underliggende sygdom.

"Næsten altid, hvis vi finder lægemidler, der gør tricket, finder vi en plante der gør det samme trick - og gør det mere sikkert", siger botanikeren James A. Duke, ph.d., forfatter af

The Green Pharmacy Guide til helbredende fødevarer

. Men før du kan høste disse belønninger, er du nødt til at afslutte den junkfood, der riller op i din krops smertesystem. Den typiske vestlige stil kost er tung på fødevarer, der fremmer inflammation, herunder højt forarbejdede fødevarer og raffinerede carbs. Ingen frugt, grøntsager eller urt i sig selv kan lindre din smerte, hvis du ikke ændrer mønsteret af din kost for at reducere forarbejdet mad og øge hele fødevarer.

Det kan ikke være nemt, siger Peter Abaci, MD, medicinsk direktør for Bay Area Pain and Wellness Center i Los Gatos, Californien. "Men hvis du holder dig forpligtet til en god ernæringsplan, kan være farvel til at sige farvel. " Klik gennem disse 10 smertestillende fødevarer.

Find flere helt naturlige helbredende fødevarer i

Foods That Fight Pain

af Dr. Neal Barnard. Hent din kopi i dag! Rx: Kirsebær Mål: Arthritis, muskelsmerter

Dosis: 45 dagligt

Forbindelser i kirsebær kaldet anthocyaniner - de samme phytonutrienter, der giver kirsebær deres rige rubinfarve - er kraftige antioxidanter, der virker på to måder at bekæmpe smerte. "De blokerer for betændelse og de hæmmer smerte enzymer, ligesom aspirin, naproxen og andre ikke-steroide antiinflammatoriske midler," siger Muraleedharan Nair, ph.d., naturkemiker ved Michigan State University's College of Agricultural and Natural Ressourcer.En undersøgelse i

Journal of Nutrition

viste, at folk, der spiste en skål kirsebær til morgenmad, reducerede en stor markør for betændelse med 25%. Andre forskere fandt mindre muskelsmerter hos løbere, der drak 12 ounce tærte kirsebærsaft to gange dagligt i 7 dage før en fjernløb. AnnonceAdvertisement Lad os holde kontakten

Du kan til enhver tid afmelde dig.

Politik til beskyttelse af personlige oplysninger | Om os

The Rx: Ginger

Mål: Migræne, arthritis, ømme muskler

Dosis: & frac14; teske daglig

Denne krydrede rod er en traditionel mavepulver, der letter søsygdommen og kvalme. Det antages at arbejde ved at opbryde tarmgas og muligvis blokere en receptor i tarmen, der fremkalder opkastning. Men der er gode grunde til at spise ingefær selv når du ikke er fordoblet. En anden naturlig aspirin impersonator og antiinflammatorisk, det kan tilbyde lindring fra migræne, arthritis smerte og muskelsmerter.

Der er mange måder at inkludere ingefær i din kost. Tilføj det revet i asiatiske retter, smoothies og juice. Eller lav gingerte ved at placere skiveskåret, skrællet gingerroot i kogende vand og lad det stejlere i 15 minutter. Til ingefær limonade kombinere revet gingerroot, citronsaft og honning med isvand.

Rx: Tranebærsaft

Målet: Ulcers

Dosen: 1 kop daglig

MERE:

De 10 bedste helbredende urter

Ulcer er resultatet af et patogen kaldet H. pylori, der angriber den beskyttende foring i maven eller tyndtarmen. Antibiotika er den sædvanlige kur, men du kan forebygge sår i første omgang ved at drikke tranebærsaft, takket være dets evne til at blokere H. pylori fra at klæbe til maven. En undersøgelse viste, at næsten under en kop en dag i 3 uger eliminerede næsten 20% af alle tilfælde af H. pylori-infektion uden medicin. Men saften bliver inflammatorisk, når den er fyldt med sukker, så tag en flaske 100% naturlig tranebærsaft. Hvis det er for bittert, tilsættes vand eller et naturligt sødemiddel som stevia. Rx: Laks, Sild, Sardiner

Mål: Achy Ryg, Nakke, Leddene

Dosen: To til tre 3-ounce portioner ugentligt

MERE:

7 Heart-Healthy Fish Opskrifter

At spise fisk lavt i kviksølv og højt indhold af omega-3 fedtsyrer kan hjælpe med at lindre rygsmerter. I en sund ryg transporterer blodkar i kanten af ​​rygsøjler afgørende næringsstoffer til de pågældende diske. Hvis blodgennemstrømningen mindskes, mister diske deres kilde til ilt og andre næringsstoffer, og de begynder at degenerere, siger Neal D. Barnard, MD, forfatter af Foods That Fight Pain

. Omega-3'er hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen og tampe betændelse i blodkar og nerver. Men for den fulde effekt kan du få brug for kosttilskud. En undersøgelse i tidsskriftet Kirurgisk Neurologi

viste, at man ved at tage 1, 200 mg eller mere af EPA og DHA om dagen kunne reducere både ryg- og nakkesmerter. Og der er tilføjet bonusser: "Enhver mængde fiskeolie er til gavn for kardiovaskulær beskyttelse og humørforhøjelse," siger Joseph C. Maroon, MD, studiens ledende forsker.En undersøgelse i tidsskriftet Smerte viste, at folk er mere opmærksomme på deres ubehag, når de er glum. (En ekstra bonus: Omega-3'er kan også reducere hjernekrympning.) Rx: Gurkemeje Mål: Achy ledd, colitis (kolonbetændelse)

Dosis: 1 spiseskefulde dagligt

Denne essentielle curry krydderi er blevet brugt i årevis i ayurvedisk medicin for at lindre smerter og fremskynde fordøjelsen. Men forskere kan lide det af en anden grund: dets antiinflammatoriske egenskaber, høflighed af et stof kaldet curcumin. "Gurkemeje kan beskytte kroppen mod vævsødelæggelse og ledbetændelse og også bevare god nervecellefunktion," siger Abaci.

Ikke fan af curry? Stænk gurkemeje på salatdressinger, supper, kogte korn og grøntsager. Eller få en endnu kraftigere dosis ved at tage et gurkemeje tilskud. (Sørg for, at etiketten siger, at den indeholder 95% curcuminoider.) Og bemærk: Når du koger med gurkemeje, skal du bruge peberkværnen. "Gurkemeje og sort peber skal altid gå sammen," siger Dillard. "Piper i sort peber frigiver curcumin fra Spice. "

Rx: Yoghurt

Mål: IBS

Dosen: Én eller to 8 ounce containere dagligt

MERE:

Hvorfor luftvåbenet forbudt græsk yoghurt

For omkring 20% ​​af amerikanerne, der har irritabel tarmsyndrom, er mavesmerter en given. Men hjælp kan komme i form af en bug-milliarder af bugs, faktisk. Flere bakteriestammer, der ofte er i yoghurt (især B. Infantis

og L. Acidophilus ) reducerer smerte, betændelse og oppustethed, ifølge en 2010-gennemgang. En anden undersøgelse fandt lignende resultater med B. lactis. Men shop smart. Ikke alle yoghurt indeholder probiotika. Se efter et mærke med "levende og aktive kulturer." Veganer kan få deres daglige dosis fra probiotisk beriget soja yoghurt. Rx: Kaffe Mål: Hovedpine

Dosis: To 4 ounce kopper

MERE:

Dette er din krop på kaffe (Infographic)

Kaffe er ikke bare en morgen pick-me-up. Det er god medicin. "Koffein hjælper med at reducere smerte ved at indsnævre de dilaterede blodkar, der udvikler sig med hovedpine," siger Andrew Weil, MD, grundlægger og direktør for Arizona Center for Integrativ Medicin. Og kaffe leverer en en-to slag ved at reducere smertefremmende forbindelser og forstærke effekten af ​​andre smertestillende midler også. (Men vær advaret: Hvis du er en java junkie, kan for meget koffein have den modsatte effekt. Når du holder op, kan du få tilbagetrækning hovedpine. Kaffe fungerer kun som hovedpine relief, hvis du ikke bruger det regelmæssigt.) Rx: Mint

Mål: IBS, hovedpine

Dosis: 1 kop te dagligt

Tygge på pebermynte kan forfriske dit ånde, men der er en anden grund til at prøve urt. Mentol i pebermynte hjælper med at forhindre muskelspasmer, en af ​​grundene til, at pebermynteolie effektivt behandler irritabelt tarmsyndrom. Olien er også nyttig til lindring af hovedpine. Gnid nogle på dine templer eller håndled og ånde i mintydukken.

Botaniker James A. Duke, ph.d., forfatter af

The Green Pharmacy Guide til Healing Foods

, anbefaler at brygge mynte te for enhver form for smerte.Hæld kogende vand over pebermynteblade og stejl indtil teen er så stærk som du vil. Tilføj vintergrønne blade til ekstra smertebekæmpelse boost; en forbindelse i vintergrøn hedder methylsalicylat blokerer de enzymer, der forårsager betændelse og smerte. "Du kunne kalde det naturligt aspirin," siger han. En sidste klemme af citron vil hjælpe dig med at udtrække så mange smerteducerende kemikalier som muligt fra planterne. Rx: Edamame Mål: Arthritis

Dosis: & frac14; kop daglig

MERE:

4 Værktøj til ømme muskler

Når det kommer til kulinariske retter til smerte, udgør slidgigt en udfordring. Slid på leddene - den slags, der efterlader brusk og knogler slibes mod hinanden - er ikke reversibel. Der er stadig et håb om lettelse. Forskere fra Oklahoma State University gav deltagerne enten 40 g sojaprotein (ca. "cup af shelled edamame") eller mælkebaseret protein i tre måneder. Ved studiens ende blev smerten reduceret for dem, der spiste sojaprotein, men ikke for dem i mælkeproteingruppen. "Jeg taler om tofu, tempeh, andre fermenterede former for hele soja-ikke-sojaproteinisolater, som man sædvanligvis ser i forarbejdede snacks ", siger James N. Dillard, MD, forfatter af The

Chronic Pain Solution

. Madlavning med tofu er enkel, så længe du kender det grundlæggende. Silken tofu er blød og bruges ofte i cremeforbindelser, supper og desserter; fast tofu er typisk kogt som kød-siger, marineret og grillet. Den Rx: Hot Peppers Mål: Arthritis

Dosen: Halv Teske Pulver Dagligt

MERE:

16 Doktor godkendte Hjem Remedier

De samme paprika, der singe din tungen og bringe tårer i øjnene kan fjerne smerter. En ingrediens i hot peppers kaldet capsaicin gør tricket ved at stimulere nerveender og udtømning af et kemikalie, som relæerer smerte signaler. Du kan købe capsaicinholdige cremer på de fleste apoteker, siger Duke, der bruger capsaicin til at lindre sin egen arthritismerte. Selvom topisk lettelse er mest effektiv til arthritis, giver spiste peber også smertelindrende fordele. Duke tilføjer peberfrugter til supper og drysser chili sauce på hans mad. Jo varmere peberet, jo mere capsaicin indeholder det. Men efter håndtering af varme peber skal du vaske dine hænder grundigt. Et håndklæde vådt med mælk skærer peberen bedre end vand. Hvis du rører dit ansigt før det, vil du forstå, hvorfor capsaicin er hovedbestanddelen i Mace.

Se næste