Skønhed

10 Diabetes-venlige måltider, der slog mavefedt

Flatten Din mave med mad

Disse opskrifter er lækre: Det er det første du skal vide. Og vi taler ikke "lækre til diabetes-venlige" mad-nej, disse er gode uden nogen, hvis eller ands. Den eneste men er, at alle 10 af følgende opskrifter er specielt formuleret til at hjælpe med at fladte din mave og bekæmpe diabetes. Nogle er fyldt med frugter og grøntsager, andre har mager proteiner eller fisk, nogle indeholder hele korn - og alle har et ekstra dash af ensumættede fedtsyrer eller MUFA'er for kort, hvilket hjælper med at målrette maven fedt, kontrollere blodsukker og reducere insulin modstand.

Uanset om du har lyst på fransk toast, pastasalat eller kyllingeparm, vil disse 10 måltider hjælpe med at holde dit blodsukker stabilt, dine smagsløg er lykkelige og din mave fin og slank.

600+ Diabetes-Friendly Opskrifter fra din langsomme komfur! Hent din kopi i dag!

Strawberry Almond French Toast

Det er den kvintessante søndag morgen morgenmad - med et twist: Bytt standard hvid til fuldkornsbrød (en undersøgelse viste, at et enkelt trin kunne reducere risikoen for type 2 diabetes med op til 20%); og top din toast med jordbær (hvilken forskning tyder hjælper med at regulere blodsukker) og MUFA-rige mandler. Se Strawberry Almond French Toast opskrift!

AnnonceAdvertisement

Lad os holde kontakten

Du kan til enhver tid afmelde dig.

Politik til beskyttelse af personlige oplysninger | Om os

Tortellini Pasta Salad

Ja, du kan helt sikkert stadig have pasta - bare masser op med fadet med næringsrige grøntsager, som broccoli. Det er fyldt med kræftbekæmpende vitamin A, og det er en god kilde til fiber , som hjælper med at sænke stigningen af ​​blodsukker efter at have spist. Rør i mavesmeltende oliven og 2 spsk pesto til ekstra smag og flere MUFA'er. Se Tortellini Pasta Salat opskrift!

Guacamole og Chips

Du har hørt folk sige, at avocado er fyldt med "godt" fedt, men ved du hvor godt det er? Forskning tyder på, at MUFA'er (findes i avocadoer og andre fødevarer) hjælper dig ikke kun med at tabe dig og formindske mavefedt, men de reducerer specifikt visceral mavefedt - den farlige slags dybt i din mave og stærkt forbundet med prediabetes og diabetes. Det er gode ting. Så nyd din guac, men hoppe over de købte chips (selvom de kommer i en kølig form); i stedet skære sundere hel hvede tortillas i kiler og bage til skarp og næsten puffy. Se Guacamole og Chips opskrift!

Laks Sandwiches

Laks er en glimrende kilde til omega-3. Omega-3'er hjælper kølig kronisk inflammation i kroppen, en stor bidragyder til aldersrelaterede tilstande som insulinresistens og diabetes. Plus, undersøgelser viser forbrugende sunde mængder fisk reducerer din risiko for hjertesygdomme betydeligt. Hold dig til to portioner om ugen - og vælg de typer med lavere niveauer af toksiner, som vilde laks (fås i mindre dyre dåser end pricier fileter) samt makrel og sild.Se opskriften Laks Sandwiches!

Kyllingeparmesan

Bland finhakket pinjekerner i brødkrummerne, inden du lægger koteletterne op for et ekstra boost af MUFA'er. En stor international undersøgelse fandt folk med type 2-diabetes, der fulgte en middelhavsstil kost beriget med MUFAs faldt fastende blodsukker niveauer med op til 30 point-det er nok til måske at reducere doser af diabetes medicin, eller endda eliminere dem helt. Lav brødkrummerne fuld hvede, og du hjælper med at beskytte dit hjerte også. Se Kylling Parmesan opskrift!

Græsk auberginegryde

Grækerne kan lide oksekød i deres gryde, så skum ikke - kødet er godt for dig. Undersøgelser viser kostvaner højt i protein, som hjælper dig med bedre at håndtere blodsukker. (Fiberen i ægplanter gør også.) Desuden indeholder protein en aminosyre kaldet leucin, der hjælper med at bevare flere muskler, når du diæt - jo mere muskler du har, jo flere kalorier din krop forbrænder hele dagen. Bare sørg for at vælge 97% magert Jordkød for at begrænse usundt mættet fedt. Se den græske aubergine gryderet opskrift!

Grillet Porked Pork

Den er hjertelig, fuld af smag og føles fuldstændig overbærende, men næringsfakta beviser ellers: Denne grill svinekødrecept er lige over 400 kalorier pr. Portion (en god mængde til et sundt måltid) og pakket med tilfredsstillende protein, og de sunde fedtstoffer i olivenolie kan bidrage til at reducere metabolisk syndrom, ifølge en spansk undersøgelse på over 1, 200 voksne. Metabolisk syndrom er en klynge af tilstande, der fører til prediabetes og diabetes, såvel som hjertesygdom og slagtilfælde. Bare sørg for at planlægge for denne - kødet skal langsomt koges i næsten 2 timer. Se grillet Porked Pork Recipe!

Mexicanske fyldte peberfrugter

Jalapeño peber og chili pulver giver denne veggie skål nogle mexicanske varme; osten giver dig calcium til at bygge stærke knogler og brænde mere fedt; den brune ris giver din krop uopløselig fiber for at holde blodsukkeret stabilt; og tomaterne giver carotenoider, der hjælper med at beskytte mod kræft. Se den mexicanske fyldte paprika opskrift!

Ristede kartofler med blå ost og valnødder

De er den perfekte side til et magert stykke brojlede flankebøf af to grunde. Disse kartofler er toppet med groft hakket valnødder-undersøgelser viser MUFA'er hjælper dig med at tabe sig, men middelhavsstil kostvaner, der især indeholder nødder, hjælper dig med at holde vægten væk. De er også toppet med blå ost smuler-og de er bare lækre. Se de stegte kartofler med blå ost og valnødder opskrift!

Chokolade Almond Macaroons

Ikke kun kan du synke din søde tand i disse cookies uden en us skyld, men du opfordres til at dunk de dekadente konfektioner i chokoladesauce, inden du tager en bid. Det skyldes, at mørk chokolade er fyldt med antioxidanter kaldet flavonoler, der holder arterierne fleksible, holder blodtrykket lavt, og når de spises i små mængder, forbedrer selv måden din celler absorberer sukker på. Bare hold dig til sunde portioner - og hengiv dig en gang om dagen.Se Chokolade Almond Macaroons opskrift!

Mere fra forebyggelse: 14 fantastisk sunde fødevarer til diabetes