Skønhed

10 Lækre drikkevarer, der understøtter din immunitet

Sip din måde sund

Medmindre du er Rudolph, er det ikke sikkert, at du skal have en rød næse til vinteren. Og givet al nysen, hvæsende og hoste, der kommer med en sæsonbestemt kulde eller influenza, kan det se ud, godt, ligefrem frygteligt. Så ville det ikke være dejligt at hoppe over hele det hele?

Mens der ikke er nogen magisk potion, der kan garantere, at du omgår sæsonen med sniffling, viser forskning, at du kan tippe oddsene til din fordel med nogle smarte immunitetsfremmende drikkevarer.

Mere fra forebyggelse: 5 enkle måder at forebygge en kulde

Ved at få en megadosis af antioxidanter, vitaminer og mineraler i flydende form gør du det lettere for din system til at fordøje og absorbere dem, siger ernæringsekspert Isaac Eliaz, MD, medicinsk direktør for Amitabha Healing Clinic i Santa Rosa, Californien. Plus hjælper de ekstra væsker med at holde dig hydreret, forbedre kommunikationen mellem immunceller og udskylde fremmede invaderere.

Så om du ønsker at starte din fridag med ekstra energi, afslutte den på en høj note eller lette din vej gennem syg sæson, her er 10 immunitetsfremmende drikkevarer, du vil prøve.

Stig og skinne

For at få din fridag på højre fod, foreslår Dr. Eliaz at starte enkelt. "En af mine bedste anbefalinger for immunitet og helbred er at starte din morgen med en kop varmt vand med frisk citron og ingefær," siger han. Lad være med at blive narret af enkelheden: Gitter en teskefuld frisk ingefær i 8 til 12 ounce vand og tilsæt juice fra 1 til 2 citronskiver giver op med en stor dosis antioxidanter, C-vitamin og andre immunforstærkende forbindelser. "Det opvarmer, aktiverer og renser hele dit system," siger han. (Lav den perfekte brygge hver gang med disse 5 trin til en perfekt kop te.)

AnnonceAdvertisement

Lad os holde kontakten

Du kan til enhver tid afmelde dig.

Politik til beskyttelse af personlige oplysninger | Om os

Chai og mægtig

En traditionel indisk te, din standard chai er en blanding af sort eller grøn te, kanel, kardemomme, ingefær, sort peber, fed og fennikel. Alle disse urter supplerer en hel del fordelagtige forbindelser, der forbedrer immunceller, aktiverer cellulære mitokondrier for større energi og vitalitet, bekæmper direkte bakterier og vira i kroppen og reducerer kronisk inflammation, siger Dr. Eliaz. Pyha! Et ord med advarsel: Sørg for, at din chai er usødet for maksimal fordel. "Selv naturlige sukkerarter spiser blodglukose, som undertrykker immunitet," siger han. (Fortsæt brug for et sødt boost? Se 10 skøre måder at sødes uden sukker på.)

Smoothie-opløsning

Smoothies kan ikke være mere end forherede milkshakes, men med de rigtige ingredienser kan de blive stærk medicin. "Vælg sukkerfrugter som æbler, bananer og især bær, der har stærke polyphenolforbindelser, der tilbyder immunitetsfordele," siger Dr.Eliaz. For en proteinpunch, prøv ikke-denatureret valle, siger han. "Det er vist at øge immuniteten og støtte afgiftning ved at øge en vigtig antioxidant, glutathion. "Omega-3 fedtstoffer findes i hør og chia frø nærer immunceller og genopretter vital energi. Giv denne boostende blanding et forsøg:

Blueberry chia smoothie

2½ kopper mandel, kokos eller rismelk

1 kop blåbær (frisk eller frossen)

1 skål koncentreret, ikke-denatureret vallepulver

1/4 kop gennemblødt chia frø

1/2 banan

1 ounce kokosnødder

Tip: For at maksimere næringsstoffer i chia frø, blød 1/3 kop i 2 kopper vand natten over. Hvis du er kort til tiden, vil selv 15 minutter gøre en forskel.

Super C

Op for noget lidt frugtbar? C-vitamin kan øge hvide blodlegemer og reducere inflammation, siger Dr. Eliaz. Og bærpulver, frosne pulp eller ekstrakter kan pakke i endnu mere antioxidanter og næringsstoffer. En anden booster: Adaptogene urter, som astragalus, som kan hjælpe med at opveje virkningerne af stress og støtte langvarig immunitet, siger han. Giv denne smoothie en virvel:

Super-C smoothie med astragalus

2½ kopper mandel, kokos eller rismælk

1 pak frosne acai bærmasse

500 mg C-vitaminpulver (fås hos sundhedsforretninger)

1 scoop koncentreret, ikke-denatureret vallepulver

500 mg astragalus ekstrakt eller pulver

1/2 banan

Mere fra Forebyggelse: 20 Super Smoothie Opskrifter

Spil, sæt, matcha !

Matcha er en pulverform af grøn te og har de samme immunpumpende ingredienser, men i 10 gange koncentrationen. Antioxidanterne og lægemiddelforbindelserne i matcha te kan hjælpe dig med at bekæmpe vira og bakterier og endda unormale celler, siger Dr. Eliaz. "De hjælper også med at reducere inflammation, støtte kardiovaskulær sundhed, forbedre energi og fokusere og balance hormoner," siger han. Du kan finde matcha hos helsekostbutikker og specialbutikker.

"Magiske" svampe

"Undersøgelser viser, at svampe øger produktionen og aktiviteten af ​​hvide blodlegemer, hvilket gør dem mere aggressive - det er en god ting, når du har en infektion," siger Douglas Schar, DipPhyt, MCPP, MNIMH, direktør for Institute of Herbal Medicine i Washington, DC. Du kan få mest muligt ud af svampekraften med en pulverformet blanding af medicinske svampe blandet med varmt vand. Dr. Eliaz antyder MycoPhyto Complex pulver, som er lavet med seks arter af medicinske svampe dyrket med immunforstærkende urter.

Fizzy immune support

Hvis du kan lide et lille spark til dine slanger, kan sunde, svage drikkevarer hjælpe dig med at holde dig hydreret, mens du giver dig en ekstra dosis vitaminer og mineraler. En velsmagende løsning, Airborne Plus Energy, tilbyder immunforsvarende vitaminer A, C og E og zink samt sundhedsfremmende urter som ingefær og echinacea.

Gå grøn

Selvfølgelig ser de sketchy ud, men grøntsafter og saftpulver kan give en sund dosis næringsdigt greens, herunder hvede- og byggræs og endda mikroalger som spirulina og chlorella."Grønne hjælper med at alkalisere dit system, hvilket skaber et ugjestabelt miljø for bakterier og unormale celler," siger Dr. Eliaz. En anden fordel: Drikke dine greener kan hjælpe med at afgifte din krop, siger han. Vælg en grøn juice med et varieret udvalg af økologiske ingredienser og tilsatte probiotika, såsom Vitality SuperGreen ved Body Ecology, som har en blanding af korngræs, mikroalger, grønne grøntsager og probiotika.

Frugt af vino

Gode nyheder, vinelskere! Antioxidanterne i rødvin kan hjælpe med at holde dig sund. En undersøgelse fra 2010 i American Journal of Epidemiology fandt ud af, at blandt 4, 000 spanske voksne var de, der drak mere end 14 ugentlige glas vin i et år, mindre tilbøjelige til at komme ned med forkølelse. Hvorfor? Antioxidanter menes at bekæmpe infektion og beskytte celler mod virkningerne af frie radikaler. Men ligesom alle gode ting er nøglen selvfølgelig moderering. "Alt for meget vil annullere fordelene, fordi alkoholen og sukkerene spænder leveren og reducerer immuniteten," siger Dr. Eliaz. (Tror du kan overdrive det på vino? Se 6 Sneaky Tegn, du drikker for meget.)

Hot honninghjælper

Din mor vidste, hvad hun talte om, da hun fik dig til at drikke te ved det første tegn på forkølelse : Varmdrikke stimulerer fordøjelsen, lider kolde og influenzalignende symptomer, og giver dit immunsystem det ekstra spark, det har brug for at bekæmpe bakterier. Faktisk havde folk, der drak fem kopper en dag med sort te i to uger, 10 gange flere viruskæmpende celler i deres blod end folk, der drak en placebo-varm drikke, finder en Harvard-undersøgelse. Sød din immune-revving cup med honning, som tilbyder sine egne sundhedsfremmende antioxidanter. Jo mørkere honning, jo flere antioxidanter, så vælg sorter som boghvede for at få det bedste spark.

Mere fra Forebyggelse: 9 Kraftfoder, der øger immuniteten