Skønhed

10 Bedste ting vi lærte i år

Fra sandheden om kolesterol til naturlige anti-aging tips til smuk hud, her er de

top lektioner

vi afdækket på Forebyggelse

under rapportering om 2011's sundhed, fitness, ernæring, skønhed og vægttab nyheder . 8 Nytårsbeslutninger Du vil holde fast i 2012 AnnonceAdvertisement Lad os holde kontakten

Du kan til enhver tid afmelde dig.

Politik til beskyttelse af personlige oplysninger | Om os

Lektion nr. 1: Fedtfrie produkter er så-o-o over

Du har brug for noget fedt i din kost, selvom du forsøger at tabe sig. Institut for Medicin anbefaler at det udgør 20 til 35% af dine kalorier. Det er den

slags

af fedt, der tæller. Begræns mættede fedtstoffer, og undgå transfedt i din kost (begge slags kan forårsage sundhedsmæssige problemer), men find en plet for nogle enumættede fedtstoffer - MUFA'er (udtalte MOO-fahs), for kort. MUFA'er kommer fra de sunde olier, der findes i plantefødevarer som oliven, nødder og avocadoer, og kan øge stofskiftet.

British Journal of Nutrition fandt ud af, at en MUFA-rig diæt hjalp mennesker med at tabe små mængder vægt og kropsfedt uden at ændre deres kalorieindtag. En anden rapport viste, at en morgenmad høj i MUFA'er kunne øge kalorieforbrændingen i 5 timer efter måltidet, især hos mennesker med højere mængder mavefedt. Tjek disse magefedtbekæmpende superstjerner for at hjælpe med at smelte dit ekstra dæk.

Lektion nr. 2: Statiner er ikke en magisk kugle for god hjertesundhed. Omkring 30 millioner amerikanere er ordineret statiner, en klasse af stoffer, som blokerer et leverenzyme, der hjælper med at skabe kolesterol. Mange af dem tror at tage statiner er ekstra forsikring mod et hjerteanfald. Men omkring 7 millioner amerikanere, der tager statiner, behøver ikke deres LDL sænket til at begynde med. De har normale kolesteroltal, men får en statin, fordi de har andre risikofaktorer, siger Michael Blaha, MD, en kollega i kardiologi hos Johns Hopkins Ciccarone Center for forebyggelse af hjertesygdom. Blaha ledede for nylig en 6-årig undersøgelse, der så på 2, 100 voksne, der havde normale kolesteroltal, men blev overvejet for statinbehandling. Resultaterne viste, at kun personer med signifikant calciumopbygning i deres arterier - et tegn på, at hjertesygdom allerede er i gang - kunne forventes at drage fordel af lægemidlet.

Yderligere tests - calcium scoring testen samt carotid ultralyd (CIMT), genetiske tests og avancerede blodprøver, der viser størrelsen af ​​dine kolesterolpartikler - giver flere oplysninger, der kan hjælpe med at bestemme hvem der skal være på et statin.

15 Overraskende måder at forbedre dit kolesterol på

Lektion # 3: Du får mere end bare en lille hjælp fra dine venner Du får et godt helbred også, hvis du har de rigtige, finder du en ny Brigham Young Universitetsstudie. Et stærkt socialt netværk, især hvis det er stablet med sunde venner, forbedrer din chancen for at leve længere med 50%. Det fordobler dine odds for at overleve kræft og afværge forkølelse. Venner kan endda reducere risikoen for hjerte-kar-sygdom, siger lead study forfatter Julianne Holt-Lunstad, PhD. Og ikke at have tætte obligationer kan være lige så dårligt for dig som at ryge op til 15 cigaretter om dagen. Sørg for at bruge tid sammen med de venner, der løfter dig højt. Det er godt for dit humør

og

dit helbred.

Quiz: Hvor sunde er dine venskaber?

Lektion 4: Pumpestryk slår en diæt hver dag Løftevægte kan gøre dig lettere - uden at ændre på din kost! Det er vigtigt at indarbejde styrketræning i din rutine, så du kan forbrænde kalorier med optimal hastighed hele dagen, og ved at bruge tyngre vægte kan du maksimere din indsats. Forskere ved Washington University School of Medicine i St. Louis fandt ud af at arbejde med store vægte, selv for så få som 3 til 6 gentagelser, øgede motionens sovende metaboliske hastighed - antallet af kalorier brændt natten over - med næsten 8%. Det er nok at tabe omkring 5 pund om et år, selvom du ikke gjorde noget andet! Rev Fat Burn med denne downloadbare træning Lektion # 5: Din pendling kan aldre din hud

Du ved sikkert, at brugtiden i bilen efterlader dig sårbar over for hudens aldrende sol eksponering - men det viser sig, at luften på motorvejen også kunne være en skyldig. Kvinder udsat for højere koncentrationer af trafikrelaterede partikler - såsom de usynlige

kulstof partikler, der findes i udstødningen, havde 20% flere alderspunkter, ifølge en ny undersøgelse i

Journal of Investigative Dermatologi,

, som foreslog disse partikler, kan hæmme melaninproduktionen.Hvis du bor i nærheden af ​​trafik - eller bruge meget tid på det, skal du bruge lotion med ingredienser, der hæmmer melanin, såsom lakridsekstrakt, kojinsyre og niacinamid. Prøv PCA Skin Perfection Protection SPF 30 ($ 24; 877-722-7546 for steder) eller Neutrogena Tone Korrigere Daily Moisture SPF 30 fra Ageless Intensives ($ 19; Drugstores).

Få flere anti-aldrende skønhedstips Lektion nr. 6: Bekæmp hukommelsestab med dine fødder Mangler dine nøgler mere end normalt i disse dage? Tag flere gåture. Bare 40 minutter 3 dage om ugen kan hjælpe med at forhindre og endda vende hukommelsestab og andre virkninger af aldring. Det skyldes, at moderat motion øger BDNF, et protein forbundet med forbedret hukommelse og læring. Plus, motion kan faktisk øge hjernens volumen, mens ikke-motionister oplever krympning - en bidragende faktor i hukommelsestab og Alzheimers sygdom. Faktisk er 21% af Alzheimers tilfælde forbundet med for lidt fysisk aktivitet. Giv din hjerne en træning med disse sjove spil Lektion # 7: En ny vaccine kan jagne brystkræft Forskere arbejder på måder at rekruttere kroppens forsvar til at være en allieret i kampen mod brystkræft . Disse såkaldte kræftvacciner vil være i modsætning til traditionelle vacciner, idet de er udformet til ikke at afværge sygdommen, men for at afværge dets tilbagekomst ved at træne immunsystemet for at søge kræftceller, der har overlevet kemoterapi. Vaccinerne vil programmere immuncellerne med nøjagtige retninger, næsten som om de havde en adresse og en GPS, for at finde de rogue celler. William Gillanders, MD, professor i kirurgi ved Washington University School of Medicine i St. Louis, er en del af et team, der arbejder på dette. Han siger, at i teorien, når kemoterapi er forbi, og kræften er inaktiv, kan en vaccine anspore et immunrespons, der er robust nok til at angribe nogen tilbagevenden malignitet. Brystkræftvacciner er i de tidligste stadier af test, så deres effektivitet hos mennesker er endnu ikke kendt.

Se hvilke fødevarer der kan hjælpe med at helbrede kræft

Lektion # 8: Få ikke kirurgi i juli Ud over at forstyrre din strandferie er der en anden, mere alvorlig grund til at styre klart om sommerkirurgi, hvis du kan: Der er en 10% stigning i dødsfald på undervisningssygehuse i juli, ifølge en ny

Journal of General Internal Medicine

undersøgelse. David Phillips, ph.d., studiens hovedforfatter og professor i sociologi ved University of California, San Diego, spekulerer på, at "juli-effekten" kan forekomme, fordi det er den måned, hvor nye læger i træning begynder deres boliger. Dødsfaldene er ikke skyld i dårlige knivkvalifikationer, der knytter sig til operationer, selvom de skyldes fejl, der har ordineret og administreret patientmedicin, både kirurgisk og ikke.

Alle fortalte, at der opstår så mange som 98.000 dødsfald hvert år på grund af alle former for medicinske fejl - det svarer til en fuldt pakket 747 sammenstød hver anden dag. Ifølge en kongresmæssigt manderet undersøgelse af Medicare-modtagere har i løbet af 2008 oplevet 1 ud af 7 sygehuspatienter mindst en utilsigtet skade, der forlængede hans eller hendes ophold, forårsaget permanent skade, krævet livsholdbar behandling eller resulteret i døden.

Der er masser af ting, du kan gøre for at sikre, at dette ikke sker for dig eller nogen du elsker. Til at begynde med, når du planlægger kirurgi, ved at tidspunktet på dagen betyder: Bede om morgenens anden eller tredje plads. & Ldquo; Eventuelle kinks i holdets koordination eller maskiner er udarbejdet, og personalet er stadig godt rustet, & rdquo; forklarer Matthew Buchanan, MD en ortopædkirurg i Falls Church, VA.

14 værste sygehusfejl at undgå Lektion nr. 9: Lykke kunne være ungdommens springvand & ldquo; Selv om medicin bliver mere og mere højteknologisk, og vores evne til at forebygge, diagnosticere og behandle sygdom fortsætter med at vokse, forbliver der et stort mysterium omkring lang levetid, & rdquo; siger bidragende redaktør Holly Phillips, MD. & Ldquo; Hvad er det immaterielle 'det faktor', der får nogle mennesker til 101, og andre tilsyneladende sunde mennesker går forbi meget tidligere? & Rdquo; Dr. Phillips peger på ny forskning, der hjælper os med at kvantificere en vigtig, men illusiv bidragyder til vores overordnede sundhed: lykke. I en undersøgelse af 3. 853 personer i alderen 52 til 79 år var de mest upbeat 35% mindre tilbøjelige til at dø i de næste fem år - selv når man tager hensyn til socioøkonomisk status og eksisterende sundhedsforhold, ifølge

Proceedings of the National Academy of Sciences

. Eksperter er ikke helt sikre på, hvordan lykke kan hjælpe med at udvide dit liv præcist, men spekulere en grund kan være, at positivt humør sænker det overordnede niveau af stresshormoner i din krop (stresshormoner som cortisol har været forbundet med at fremskynde aldringsprocessen).

Lær 10 hemmeligheder af glade kvinder

Lektion # 10: Grøn te kan beskytte mod hudkræft

Grøn te er allerede kendt som en vidunderlig drink, der forhindrer hjertesygdomme og muligvis forstærker stofskiftet, men nu kan du tilføje & ldquo; skønhed booster & rdquo; til sin liste over ydelser. Undersøgelser har vist, at drikke grøn te inden udgangen i solen kan medvirke til at reducere skader fra UV-stråler, og dets potente antioxidanter kan også give beskyttelse mod hudkræft. Blanding i blåbær øger også denne smoothies antioxidantkraft. En nylig undersøgelse viste, at ellaginsyre i blåbær faktisk kan forhindre hudskader.

Få Green Tea, Blueberry og Banana Smoothie Opskrift Hvad er den bedste sundhedstip du lærte i år?