Skønhed

10 400 Kalorier Morgenmad Valg

Hvor mange kalorier skal din morgenmad være?

Hvis du forsøger at tabe sig, er det magiske nummer for dig 400.

Faktisk spiser 4, 400 kalorier måltider om dagen brændstof energi, omdanner dit stofskifte og får dig til at føle sig længere, mens du holder kalorier i tjek. Dette betyder en ubesværet vægttab. (Ønsker du mere 400 kalorieindhold måltider? Få dem leveret direkte til din indbakke med vores gratis nyhedsbrev!)

Se 10 morgenmad, der fylder rigtigt!

Inspireret af 400 Calorie Fix, se hvordan du kan miste 11 pund om 14 dage med lækre 400-kalorieopskrifter!

PB & B Sandwich

Denne jordnøddesmør og banansandwich er en sundere version af "The Elvis", da det var en af ​​King of Rocks yndlingsmåltider, når de toppede med bacon. Vi forlod kødet og tilføjede friske blåbær på siden.

  • Spred hver halvdel af en ristet helhvede engelsk muffin med 1 spsk jordnøddesmør
  • Top hver halvdel med ¼ c skåret banan
  • Spis som en sandwich med en side på 20 blåbær

Samlede kalorier: 406

Mere fra forebyggelse: 20 lavt kalde måltider, der hjælper dig med at tabe

AnnonceAdvertisement

Lad os holde kontakten

Du kan til enhver tid afmelde dig .

Politik til beskyttelse af personlige oplysninger | Om os

Cheesy Eggs on Toast

Bestil denne omelet på din favorit weekend breakfast spot eller lav denne kombinationsboks i eget køkken.

  • Anmod om omelet lavet med 1 æg og 2 æggehvider
  • Fyld det med spinat, tomater og et stænk af shredded mozzarella
  • Spis med 2 skiver fuldkornsrøddebrød (ingen smør!)

I alt Kalorier: 391

Honey-Sweetened Granola

Denne hjemmelavede frugtagtig, nutty granola opskrift består af 18 halvpande portioner og koster mindre end den købte slags. Personliggør det ved at bytte i dine yndlingsnødder, tørrede frugter eller den slags honning, du bedst kan lide.

  • Lav honey-Sweetened Granola (få opskriften her)
  • Hæld ½ c Honey-Sweetened Granola i en skål
  • Top med ⅔ c mørkmælk
  • Serveres med 6 oz appelsinsaft

Total kalorier: 416

Mere fra Forebyggelse: 6 Lækker Honning Opskrifter

Æg Sandwich på Kørslen

Dette er en god go-to sandwich, hvis du stole på en mad domstol , går ud på en tidlig morgen tur eller tager en hurtig morgenmad på vej til arbejde. Hvem siger at du ikke kan have fastfood?

  • Bestil en Dunkin Donuts Æg og ost på engelsk Muffin (uden kød)
  • Vask det ned med en lille islakat med fedtfri mælk

Total kalorier: 401

Ferskenparfait

Denne yoghurtskål tilberedt med calcium tilsættes calcium til din kost og hjælper med at øge dit immunsystem. Byt fersken til dine andre yndlingsfrugter til en hurtig smagsomskifter.

  • Sked ½ c fedtfri kunstigt sødet vanilje yoghurt i en skål
  • Top med ¼ c købt lavfedt granola
  • Top med ½ c skiver frisk ferskner
  • Stænk på kanel

Samlede kalorier: 407

Ham & Ost Frittata

Elsk ham og cheddar i dine æg? Pisk op denne tilfredsstillende frittata til en søndagsbrunch. At gøre det derhjemme vil hjælpe dig med at styre delestørrelsen og modstå kalorier som bacon, pølse eller hjemmebagte frites.

  • Peber og løg giver god smag for få kalorier
  • Byt cheddarosten til en fed fedtversion
  • Opløsningen er lækker opvarmet eller ved stuetemperatur
  • Tilsæt 1½ c skiveskåret cantaloupe til en sød slutning

Total kalorier: 396

Ikke-almindelig korn og mælk

Korn er ofte den nemmeste morgenmad at komme ned på en travl morgen. Tilsæt frisk smag til din med proteinfyldte valnødder og fiberrig frugt.Du kan endda ændre smagen ved at bytte blåbær til 1 c skiver jordbær.

  • Hæld 1 c Kashi Go-Lean korn i en skål
  • Top med 1 c blåbær
  • Stænk med 2 spsk valnødder
  • Tilføj 1 c fedmælk eller fedtfri mælk

Total kalorier: 407

Vaffel Sundae

Denne varme vaffel og kølige yoghurtkombination er et lækkert sit-down-måltid, der er klar på mindre end 5 minutter. For søde til morgenen? Server det som en eftermiddag dessert.

  • Tilbered 2 frosne helkorns vafler i overensstemmelse med pakningsanvisninger
  • Top hver ævle med ¼ c fedtfri almindelig yoghurt
  • Tilsæt 1 spsk slibet mandler, ¼ c friske hindbær og ½ spsk ren ahornsirup

Samlede kalorier : 409

Bagel med cremeost

Ja, du kan spise bagels og stadig tabe! Bare vær opmærksom på, at de fleste bagels er 290-400 kalorier, afhængigt af smag eller ingredienser. Hvis du spiser ud, skal du fortælle din server at "gå lys" på flødeosten; et tyndt spredning vil holde dig tynd!

  • Bestil en stor rosin bagel fra en deli eller fastfood restaurant
  • Har det spredt med 2 spsk lys flødeost
  • Nyd det med en 8 oz. kop sort kaffe eller te

Samlede kalorier: 431

Havregryn-Berrypandekager

Hvad er bedre på en afslappet weekendmorgen end at lave pandekager med familien? Disse fluffy varme kager pakker en ernæringsstamme med havregryn, fuldkornsmel og blåbær. Yum!

  • Hele hvedemel og havregryn øger fiberen
  • Hold din servering til 3 pandekager for at forblive i 400-kalorieområdet

Total kalorier: 390

Se Næste