Skønhed

# 1 Habit Harming Your Health

Selvfølgelig spiser du rigtigt, og du er endda på fornavn med greeter på dit fitnesscenter, men hvor meget søvn fik du i aftes? Hvis svaret er "ikke nok" overveje dette: Ny forskning viser, at skimping i søvn kan firedoble risikoen for slagtilfælde symptomer hos helt sunde mennesker.

12 Eat-Right Rules That Work

AnnonceAdvertisement

Lad os holde kontakten

Du kan til enhver tid afmelde dig.

Politik til beskyttelse af personlige oplysninger | Om os

At vide, at en mangel på søvn har været forbundet med alt fra hjerteanfald til fedme, ønskede universiteterne i Alabama ved Birmingham at se, om det også kunne være forbundet med en stigning i slagtilfælde symptomer som pludselig svaghed i halvdelen af krop eller er ude af stand til at tale eller skrive. De spurgte 5, 666 personer over 45 år om deres sovevaner og fulgte dem derefter i gennemsnit i to år.

Og resultaterne overraskede endda forskerne, siger studieforfatter Megan Ruiter, ph.d., en postdoktor ved Universitetet i Alabama. Personer med sunde BMI'er mellem 18 og 24 år. 9 - som sov mindre end seks timer om natten, øges risikoen for at have mindst et taktsymptom med 4. 5 gange, selvom der ikke var ingen link i overvægtige eller overvægtige mennesker.

10 symptomer du bør ikke ignorere

"Sleep er meget vigtigt for at fungere," siger Dr. Ruiter, "så langvarig søvnforringelse kan nedsætte immunsystemets funktion, forstyrre metaboliske hormoner, øge betændelsen og deregulere blodtrykket. "Alt dette fører til nedsat endotelcelle dysfunktion (de celler, der linje den indre overflade af blodkar), hvilket øger risikoen for slagtilfælde og andre kardiovaskulære problemer - selv i ellers sunde mennesker.

Problemet vokser også, siger Atul Malhotra, MD, medicinsk direktør ved Brigham og Women's Hospital Sleep Disorders Program. Mens 7 til 8 timer er optimal, har folk bare ikke så meget tid mere. "Vi lever i et 24/7 samfund nu," forklarer Dr. Malhotra. "Folk sover mindre end 30 år siden. "

Top 10 Sleep Myths-Busted

Klar til at dække tendensen? Disse tips fra Dr. Malhotra kan hjælpe:

  • Sæt en konsekvent sengetid. Gør søvn en prioritet, ikke noget, der rammer, når din tidsplan er oversvømmet.
  • Dump din drink, snus røgene og tab dine latte. Alle disse vaner involverer stimulanter, som, vel, stimulerer dig og påvirker din søvn.
  • Forsæt røret. Reserver soveværelset til søvn og sex. Periode.
  • Hold uret væk fra din seng. Watching minutes ticker kun tilføjer stress.
  • Træning, men ikke for tæt på sengetid. Giv dig selv mulighed for at afkøle, før du rammer arkene.
  • Se din læge. Hvis du stadig ikke kan få en god nats hvile, kan din doc anbefale medicin eller andre behandlinger.